Carolcepa

CAFÉ DA MANHÃ opção 1
2 col. (sopa) de granola com 5 morangos picados
1 fatia de pão light com cream cheese light e 1 fatia de peito de peru
1 xíc. (chá) de chá de hortelã

opção 2 2 fatias de pão light com cream cheese light 2 fatias de peito de peru ou presunto magro 1 copo de suco de melancia natural 1 xíc. (café) de café (com adoçante)

opção 3 1 ovo mexido (sem óleo) com duas fatias finas de queijo e presunto picadas 1 fatia de pão light 1 goiaba 1 xíc. (chá) de chá verde

opção 4 1 fatia de pão integral light 1 fatia de queijo branco 1 maçã com iogurte light 1 xíc. (café) de café

LANCHE DA MANHÃ opção 1
1 copo de água-de-coco

opção 2 1 copo de suco light

opção 3
1 ameixa

opção 4 1 barra de cereal

opção 5
1 copo de suco de morango

ALMOÇO opção 1 4 col. (sopa) de arroz 4 col. (sopa) de feijão 1 prato com legumes cozidos e folhas escuras 1 pedaço de carne cozida (do tamanho da palma da sua mão) 1 copo de suco de melão natural (meia hora antes ou depois da refeição)

opção 2 2 batatas médias assadas ou cozidas 1 filé de frango grelhado 1 prato com legumes cozidos e folhas escuras 1 copo de suco de pêssego natural (meia hora antes ou depois)

opção 3 2 col. (sopa) de macarrão 1 filé bovino grelhado 1 prato com legumes cozidos e folhas escuras 1 copo de suco de maçã natural (meia hora antes ou depois)

opção 4 2 col. (sopa) de purê de mandioca ou inhame 1 filé de peixe grelhado ou assado 1 prato de legumes cozidos e folhas escuras 1 copo de suco de mamão natural (meia hora antes ou depois)

opção 5 4 col. (sopa) de arroz 4 col. (sopa) de lentilha 3 pedaços de peito de frango cozidos 1 prato com legumes cozidos e folhas escuras 1 copo de suco de melancia natural (meia hora antes ou depois)

LANCHE DA TARDE opção 1 1 pêra 1 barra de cereal light

opção 2 1 maçã 1 polenguinho

opção 3 1 mamão papaia