cardapio de dieta para nutrição

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DIETA DETOX 05 DIAS

Segunda-Feira
Café da Manhã
Lanche da Manhã
Almoço
Lanche da tarde
Jantar
Ceia
01 fatia de pão 100 % integral ou Pão sem glúten torrada com um fio de azeite + 1 copo (300 ml) de suco de soja

01 copo de suco verde ( Receita pagina 04)
01 prato fundo sopa anti-inflamatória. (receita na pagina 04).
01 copo de suco de abacaxi.

01 copo de iogurte desnatado (150g), batido com uma colher de sobremesa de mel.
01 omelete: com 01 col. de chá de azeite, cebola e alho a gosto, 02 claras e 01 gema, 02 fatias de Queijo minas, ½ tomate e salsa picadinha.
01chicara de chá verde com adoçante

Terça-Feira
Café da Manhã
Lanche da Manhã
Almoço
Lanche da tarde
Jantar
Ceia
01 chicara (200 ml) de chá verde.
01 pote pequeno de iogurte natural desnatado com 01 col. (sopa) de granola e 01 col. (sopa) de pera picada

02 fatias de abacaxi com canela a gosto.
Salada de rúcula com lascas de abacaxi. (salpicar gergelim preto)
02 col. (sopa) de arroz integral com lentilha
01 filé médio de Frango grelhado c/ orégano.
01 copo de suco de laranja e ½ banana-maçã

01 prato (raso) de salada de grão-de-bico (receita pagina 05) com sardinha com cebolinha, salsinha e orégano.
+ 20 g de chocolate meio amargo (02 quadradinhos)
01 xícara de chá de camomila

Quarta-Feira
Café da Manhã
Lanche da Manhã
Almoço
Lanche da tarde
Jantar
Ceia
01 taça de salada de frutas (maçã, banana, uva e mamão, com suco de laranja) com 01 col. (sopa) de farinha de linhaça + 1 copo (300 ml) de suco verde (receita na pagina 04).
01 barra de cereal sem glúten
Salada de pepino com tomate, 01 ovo de codorna picada e alface-crespa
01 pegador de macarrão integral com molho de tomate caseiro e manjericão.
01 fatia de melancia (200 g)

Sopa de legumes com gengibre e filé de frango em cubinhos
01 pote de Iogurte light batido com ½ maçã

Quinta-Feira
Café da Manhã
Lanche da Manhã
Almoço
Lanche da tarde
Jantar
Ceia
01 iogurte sem lactose
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