cafe

Café da manha – 8:00

Pão com presunto e queijo
1 dose de whey (200 ml de água )

Almoço – 12:00

LIVRE ( arroz, feijão, salada ...) Pré treino – 15:00
1 dose de massa (200 ml de água )

Pós treino – 17:00
1 dose de whey ( 200 ml de água )
2 BCA

Janta -18:00
4 claras de ovo
Peito de frango
Carne vermelha magra
1 lata de atum
Batata cozida

Ceia 22:00
1 dose de massa ( 200ml de água )
Café da manha – 8:00

Pão com presunto e queijo
1 dose de whey (200 ml de água )

Almoço – 12:00

LIVRE ( arroz, feijão, salada ...) Pré treino – 15:00
1 dose de massa (200 ml de água )

Pós treino – 17:00
1 dose de whey ( 200 ml de água )
2 BCA

Janta -18:00
4 claras de ovo
Peito de frango
Carne vermelha magra
1 lata de atum
Batata cozida

Ceia 22:00
1 dose de massa ( 200ml de água )
Café da manha – 8:00

Pão com presunto e queijo
1 dose de whey (200 ml de água )

Almoço – 12:00

LIVRE ( arroz, feijão, salada ...) Pré treino – 15:00
1 dose de massa (200 ml de água )

Pós treino – 17:00
1 dose de whey ( 200 ml de água )
2 BCA

Janta -18:00
4 claras de ovo
Peito de frango
Carne vermelha magra
1 lata de atum
Batata cozida

Ceia 22:00
1 dose de massa ( 200ml de água )
Ele nunca foi a pessoa certa. Eu sempre soube. Ele não fazia as minhas vontades, não me demonstrava carinho o tempo inteiro. Me deixava de lado quando queria e voltava quando queria, também. Assim. Dono de tudo. Mandando e desmandando em mim. Ele nunca foi a pessoa certa, se a pessoa certa for aquela que não nos faz chorar, nem sofrer. Porque perdi a conta de quantas noites passei suplicando à Deus para que me fizesse esquecê-lo ou, simplesmente, chorando por ele ter me ignorado de alguma maneira. Ele nunca teve muita paciência comigo. Sempre falou alto e grosso quando a gente discutia, e quando eu sentia ciúmes, ele detestava. Fechava a cara pra mim, e eu quem ficava implorando por atenção. Ele nunca me presentou