Biomecanica

Páginas: 8 (1844 palavras) Publicado: 4 de novembro de 2013
Musculação

Proporciona os seguintes benefícios
Aumento
-Da massa muscular;
-Força máxima;
-Da potência;
-Tônus muscular;
-Desempenho esportivo;
-Desempenho motor;
-Mudança na composição corporal;




Elaboração de programa de treinamento
Para elaboração de um programa de treinamento de força alguns princípios devem ser respeitados:
-Individualidade;
-Adaptação;
-Sobrecarga;-Volume x intensidade;
-Especificidade;
-Continuidade.


Parâmetros que devem ser observados para prescrição

Grupos Musculares
-Análise dos movimentos articulares;
-Determinação dos músculos a serem trabalhados para realização dos movimentos;
-Prescrição do treinamento, após determinação da musculatura a ser trabalhada;
-Saber para que o treinamento se destina;Bioenergética
Fontes de energia para a atividade muscular
Produção de energia sem a presença de oxigênio
ATP-CP>> duas substâncias armazenadas dentro do músculo para uso imediato
Glicólise>> um carboidrato, o glicogênio, é armazenado dentro do músculo e é uma cadeia longa de moléculas de glicose

Lesões
-Pouco dados de lesões em comparações com outras modalidades;
-As mais encontradas, são as lesõesde ombro e cotovelo devido a grande solicitação;
-Técnica inadequada de execução pode ocasionar lesões;
-Aumento desordenado de peso e volume de treinamento;



Evitando uma lesão

-O aumento da força e da massa muscular faz com que aumente a resistência diminuindo o risco de lesão;
-O treinamento de força, evita a diminuição da densidade óssea;

Ações musculares
Para uma prescriçãoadequada, também é necessário saber qual a melhor ação muscular


-Concêntrico;
-Excêntrico;
-isométrico.


Variáveis no planejamento da sessão de treino
Escolha do Exercício
-Tipo de equipamento. Máquina ou peso livre;
-Ação muscular a ser treinada;
-Articulação e equilíbrio articular;
-Fontes de energia a ser treinada;
-Forças a serem empregadas;
-Máquina: geralmente isolam umgrupamento em uma determinada articulação;
-Pesos livres: necessitam de um equilíbrio maior durante a execução;
-Grande número de ângulos articulares e exercícios;
-Mudança no ângulo altera o tecido muscular a ser ativado;
-Mudanças no tipo de exercício de força causam mudança no padrão de ativação do músculo;
-Prescrever exercícios indicados pela análise das necessidades;
-Exercícios primários:motores primários ou agonista (grandes massas musculares);
-Exercícios de assistência ou acessório: grupos musculares menores e ajudam no movimento produzidos nos motores primários;

Equipamento - Peso Livre
•Vantagens
– Permitem movimentos similares aos normalmente encontrados nas atividades esportivas
– Grande possibilidade de exercícios
– Necessitam de equilíbrio e coordenação -estabilizadores
– Podem ser utilizados em movimentos explosivos
– Incrementos pequenos na carga de treinamento
– Baixo custo

•Desvantagens
– Necessidade de ajuda - segurança
– Maior concentração e habilidade na execução
– Maior trabalho no ponto fraco da articulação
– Tempo gasto na arrumação
– Dificuldade para realização de treinamento em circuito



Equipamento – Máquinas
•Vantagens
–Fornece resistência ao movimento em várias direções
– Economia de tempo - montagem e alteração da carga
– Não necessita de ajuda - segurança
– Necessita de pouca habilidade na execução dos exercícios
– Facilidade para o treinamento em circuito

•Desvantagens
– Dificuldade no treinamento com movimentos explosivos
– Má acomodação de indivíduos com proporções corporais extremas
– Na maioriadas vezes não específico a modalidade esportiva
– Não treinamento dos músculos estabilizadores
– Alto custo







Ordem dos exercícios
Necessário para alcançar o objetivo do treinamento com mais eficiência













1. Grandes massas musculares

-Podem usar cargas maiores porque a fadiga é limitada;
-Não sofreriam interferência dos músculos menores que já...
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