Basket

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Basketball

Aquecimento(Geral)

Um período de aquecimento é a primeira parte de qualquer sessão de treino ou preparação para a actividade desportiva.

O aquecimento devecomeçar lentamente e ir progredindo para envolver todos os muscúlos e tecidos a ser utilizados nessa actividade. Tem os seguintes benefícios:

* Aumenta a temperatura docorpo
* Melhora o metabolismo
* Melhora a capacidade cardíaca e respiratória
* Prepara os músculos e o sistema nervoso para o exercício
* Previne o surgimento delesões, principalmente musculares
 
Actividade | Finalidade | Tempo |
Corrida aeróbica lenta | Aquecer os músculos | 3-5 minutos |
Alongamento | Aumentar a amplitude domovimento | 5-10 minutos |
Treinos específicos | Aumento de coordenação | 5-10 minutos |
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No Basketball


Para a prática do basket durante um período de 45minutos, devem-se realizar os seguintes exercícios, precedidos e antecididos de cerca de 5 minutos de alongamentos gerais, com especial foco nos braços, costas e pernas.Movimentos Circulares com o Braço

15 círculos com os braços, à altura do ombro para cada lado (frente e trás)
 
Movimento de Pés

Corrida de 2 minutos e exercício de agilidade 
 

Dribles

Driblar algumas vezes com cada mão, tentar fazer trocas de mãos, bola por baixo da perna, por trás das costas, drible de protecção, etc.
 
 

Passes para oparceiro

Os companheiros posicionam-se a cerca de 2 m de distância um do outro, colocando uma bola no meio e trocam passes entre si, podendo ser passes picados ou para opeito.  

 
Lançamentos

Cada pessoa tem uma bola.
 
Exercícios de auto-passe para treinar e posteriormente lançamentos ao cesto por período nunca inferior a 5 minutos.
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