Basket

Basketball

Aquecimento(Geral)

Um período de aquecimento é a primeira parte de qualquer sessão de treino ou preparação para a actividade desportiva.

O aquecimento deve começar lentamente e ir progredindo para envolver todos os muscúlos e tecidos a ser utilizados nessa actividade. Tem os seguintes benefícios:

* Aumenta a temperatura do corpo * Melhora o metabolismo * Melhora a capacidade cardíaca e respiratória * Prepara os músculos e o sistema nervoso para o exercício * Previne o surgimento de lesões, principalmente musculares Actividade | Finalidade | Tempo | Corrida aeróbica lenta | Aquecer os músculos | 3-5 minutos | Alongamento | Aumentar a amplitude do movimento | 5-10 minutos | Treinos específicos | Aumento de coordenação | 5-10 minutos | |

No Basketball

Para a prática do basket durante um período de 45 minutos, devem-se realizar os seguintes exercícios, precedidos e antecididos de cerca de 5 minutos de alongamentos gerais, com especial foco nos braços, costas e pernas.

Movimentos Circulares com o Braço

15 círculos com os braços, à altura do ombro para cada lado (frente e trás) Movimento de Pés

Corrida de 2 minutos e exercício de agilidade

Dribles

Driblar algumas vezes com cada mão, tentar fazer trocas de mãos, bola por baixo da perna, por trás das costas, drible de protecção, etc.

Passes para o parceiro

Os companheiros posicionam-se a cerca de 2 m de distância um do outro, colocando uma bola no meio e trocam passes entre si, podendo ser passes picados ou para o peito.

Lançamentos

Cada pessoa tem uma bola. Exercícios de auto-passe para treinar e posteriormente lançamentos ao cesto por período nunca inferior a 5