Auto hipnose

Disponível somente no TrabalhosFeitos
  • Páginas : 6 (1259 palavras )
  • Download(s) : 0
  • Publicado : 19 de junho de 2012
Ler documento completo
Amostra do texto
Auto-hipnose de Betty Erickson- Use o poder da sua mente
inconsciente para atingir objetivos pessoais
Liderança
OBJETIVOS & DECISÃO
A estratégia abaixo é útil para se conseguir resultados comportamentais
variados (você é que define quais serão). Já foi usada por muitas pessoas com
sucesso, inclusive por mim. Não é estritamente necessário conhecer os
"porquês" para que a técnicafuncione, é suficiente o faça-e-descubra, mas de
qualquer maneira, seguem alguns esclarecimentos.
Hipnose é um estado de atenção focalizada e concentrada. Entrar em hipnose
envolve tirar sua atenção da experiência externa e direcioná-la internamente.
E tipicamente, ao processar informação, privilegiamos um sistema
representacional, que pode ser visual, auditivo ou cinestésico (sensações). Um"estado alterado" de consciência ocorre quando você processa informação fora
desse seu sistema de representação primário.
Dois pressupostos ou crenças fundamentam esta técnica. A primeira é que o
entendimento da mente consciente não é necessário para se efetuar uma
mudança. Evidência disto são as várias coisas que aprendeu quando criança,
como andar, falar e assobiar. O segundo é que você podeconfiar na sua mente
inconsciente. Para que você também acredite nisto, sugiro que teste essa
afirmação na prática: faça de conta por alguns minutos que é verdade e veja o
que acontece!
Vamos aos passos da auto-hipnose:
1) Posição confortável – Ache uma posição que você possa manter facilmente
pelo tempo da prática. Pode ser deitado ou sentado, embora sentado seja
melhor para evitar quevocê durma. Centre-se olhando direto à frente e
respirando lenta e facilmente. Relaxe.
2) Tempo – Determine o tempo que pretende levar e faça uma declaração sobre
isto, como "Eu vou entrar em auto-hipnose por 15 minutos..." (você se
surpreenderá ao descobrir como seu "relógio interno" pode controlar o tempo
para você).
3) Propósito – Faça uma segunda declaração para si mesmo sobre seupropósito
ao entrar em auto-hipnose. Neste propósito, nós permitimos à mente
inconsciente trabalhar no assunto, ao invés de dar sugestões abrangentes,
assim nossa declaração de propósito deve refletir este fato. Diga: "...para o
propósito de permitir à minha mente inconsciente fazer os ajustes apropriados
para auxiliar-me em______." Preencha o espaço com o que você quer obter,
como "Acreditar maisque posso levar a cabo aquele projeto" ou "Aceitar mais
a Fulana como ela é." ou "assistir as aulas de Química com mais motivação e
prazer". (mais importante que as palavras é o fato de que você está
transferindo este processo para a sua mente inconsciente)
4) Estado de saída – Faça uma declaração final a si mesmo sobre como você
quer estar quando completar o processo. Tipicamente, em hipnose,ouvimos a
idéia de que você deve voltar sentindo-se "acordado, alerta e renovado", mas
no mundo real isto pode não ser o que você quer. Por exemplo, se vai fazer sua
auto-hipnose antes de dormir, você pode preferir retornar "relaxado e pronto
para dormir", ou pode preferir nem retornar e deixar que sua inteligência
inconsciente trabalhe na questão a noite inteira. Se vai fazê-la antes detrabalhar, pode querer retornar "motivado e cheio de energia". Simplesmente
diga para si mesmo "... e quando terminar, eu vou me sentir_____"
5) Atenção externa - A partir desta etapa, você entra em um ciclo de
direcionamento da atenção. Comece, de olhos abertos, prestando atenção a
três coisas visuais, uma de cada vez. Faça uma pausa (algo entre 3 e 5
segundos) em cada uma. Prefira pequenascoisas, como uma marca na parede,
uma maçaneta, o canto de um quadro. Se quiser, dê os nomes: "Eu estou
olhando o parafuso da dobradiça da porta" ou "Eu estou vendo aquela coisa ali".
Em seguida, direcione a atenção para seu canal auditivo e note, uma a uma,
três coisas que você ouve (isto permite que os sons do ambiente sejam
incorporados, ao invés de distraírem).
Agora atente para o corpo...
tracking img