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GINÁSTICA GERAL
Plano de aula
Propriedade Motora: Flexibilidade
Público-alvo: idosos entre 60-65 anos de idade, sem limitações articulares ou déficit motores e sedentários.
Material utilizado: colchonete
Objetivo: explorar a flexibilidade dos indivíduos envolvidos, melhorando assim a amplitude de movimento.
Duração: 45min
Número de alunos: 16 pessoas

O plano de aula é dividida em 3 partes:
Parte 1: Aquecimento (5min-7min). Aquecimento articular ativo; marcha estática; dissociação de cinturas e movimentos circulares das principais articulações.
Parte 2: Flexibilidade (25min-30min). Cinco atividades que trabalhem a flexibilidade: geral; estática; passiva e dinâmica.
Serão trabalhados 20 alongamentos sendo estes divididos em dois grupos; 10 alongamentos ativos e 10 alongamentos passivos.
PARTE 3: VOLTA A CALMA (5min-7min).
Relaxamento através de massagem em duplas..

Alongamentos Ativos - Flexibilidade

Para Krivickas (2001, p. 95), a flexibilidade é a amplitude de movimento de uma articulação ou de uma série de articulações. Trata-se da capacidade de um indivíduo em realizar movimentos de forma objetiva e intencional, desenvolvendo nas articulações participantes uma amplitude necessária e ótima (MARTIN; CARL; LEHNERTZ, 2008). Durante o rendimento esportivo ou na realização de atividades cotidianas, a flexibilidade proporciona aos indivíduos que desempenhem

suas ações com maior auto-segurança, habilidade e amplitude, permitindo maior coordenação e liberdade total para o movimento (ALTER, 1999). De acordo com Platonov (2008) existem dois tipos de flexibilidade: a ativa e a passiva. A flexibilidade ativa corresponde com a atividade dos grupos musculares que envolvem as respectivas articulações para realizar movimentos com grande amplitude, enquanto que a flexibilidade passiva realiza grande mobilidade nas articulações por meio da atuação de forças externas