atividades fisicas

ATIVIDADE FÍSICA E
EXERCÍCIO FÍSICO

ATIVIDADE FÍSICA
Define-se como qualquer movimento corporal produzido pela musculatura que resulte num gasto energético acima dos níveis de repouso, como:  Banhar-se;
 Vestir-se;
 Comer;
 Deslocamento para o trabalho , escola e outros; EXERCÍCIO FÍSICO
Define-se como uma das formas de atividade física planejada, estruturada, repetitiva que tem como objetivo o desenvolvimento da condição física. Os exercícios físicos incluem atividades de intensidade moderadas ou vigorosas.  Moderadas: semelhante a uma caminhada
 Vigorosa: como um jogo de futebol

PARA SER FISICAMENTE ATIVO VOCÊ
PRECISA:

Em pelo menos em cinco dias da semana fazer
30 minutos ou mais de atividades físicas moderadas, de forma contínua ou em duas sessões de 15 minutos ou três a cinco sessões semanais com pelo menos 20 minutos de duração, incluindo exercícios físicos vigorosas.

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA
Mais saúde e disposição para realizar tarefas do dia-a-dia;
 Aumento da resistência física e força muscular;  Aumento da eficiência do sistema imunológico;  Melhor qualidade do sono e maior grau de relaxamento;  Redução dos níveis de ansiedade e controle do estresse;
 Aumento da auto-estima e auto-imagem;
 Redução da gordura corporal e controle de peso corporal;


Redução da pressão arterial em repouso;
 Ajuda no controle da diabetes;
 Proporciona uma maneira fácil de compartilhar seus momentos com familiares ou amigos e fazer novas amizades;
 Previne e reduz doenças como: doenças do coração, osteoporose, deficiências respiratórias, problemas circulatórios.


DICAS E SUGESTÕES
A pratica de atividades físicas pode ser facilmente introduzida na sua rotina diária.
Para iniciar não necessário estar em forma, ter roupas e equipamentos especiais , sair de casa ou dispor de muito tempo, você só precisa querer começar.
 Use as escadas ao invés do elevador;
 Troque