asdf

Café da manhã
Opção 1
- ½ mamão papaia com 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada e ½ col. (sopa) de óleo de coco
- 1 xíc. de chá de hortelã
- 1 torrada integral
- 1 col. (café) de geleia de frutas diet
- 1 fatia média de queijo de minas light

Opção 2
- 1 banana-prata com 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada e ½ col. (sopa) de óleo de cocoF:\Downloads\horário e teor das refeições 450 (1).jpg
- 1 col. (sopa) de cereal rico em fibras
- 1 pote de iogurte desnatado

Opção 3
- 1 copo médio de suco de laranja com cenoura
- 1 fatia de pão integral light
- 3 fatias finas de peito de peru

Opção 4
- 1 copo médio de suco de laranja com beterraba
- 2 torradas integrais light com ½ col. (sopa) de óleo de coco e 2 col. (sopa) de queijo cottage

Opção 5
- 2 fatias de melão com 1 col. (sopa) de chia
- 1 xíc. de chá de hibisco
- 1 torrada integral
- 1 ovo inteiro mexido

Lanche da manhã
Opção 1
- ½ espiga de milho com sal e sem manteiga
- 1 copo médio de água de coco

Opção 2
- 1 pacote de salgadinho de soja pequeno
- 1 copo grande de chá-mate diet

Opção 3
- 1 tapioca pequena de queijo com coco ralado

Opção 4
- 2 batatas bolinha
- 3 tomates cereja
- 3 col. (sopa) de cenoura crua
- 3 fatias finas de blanquet de peru
- ½ col. (sopa) de azeite de oliva extravirgem
- ½ col. (sopa) de orégano seco

Opção 5
- 1 sorvete de palito de frutas
- 15 unidades pequenas de amendoim torrado com sal

Almoço
Opção 1
- ½ prato (raso) de salada de alface e escarola com 2 fatias médias de tomate e 3 col. (sopa) de cenoura ralada. Tempere com ½ col. (sopa) de azeite de oliva extravirgem
- 1 col. (sopa) de arroz integral
- 1 posta média de salmão ao alho e alecrim
- 1 col. (sopa) de acelga cozida

Opção 2
- 1 prato (raso) de salada de alface-americana com 3 col. (sopa) de brócolis cozido e 2 fatias médias de tomate. Tempere com ½ col. (sopa) de azeite de oliva extravirgem
- 2 col. (sopa) de arroz