Alimentação Saudavel

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

O que é uma alimentação saudável?
Para levar uma alimentação saudável é importante que seja também equilibrada e variada. Realizar várias refeições ao longo do dia, a horas regulares, não passando mais do que três horas e meia sem comer é também crucial para manter um estilo de vida saudável.
Ter uma alimentação saudável é essencial para alcançar uma maior qualidade de vida. O abuso de alimentos ricos em gorduras saturadas, sódio e açúcares é um caminho para ter doenças como enfarte, derrames, hipertensão, obesidade, diabetes e até cancro. Por essas razões ter uma alimentação saudável é tão importante.
De modo a manter uma alimentação variada é necessário consumir diferentes tipos de alimentos como açúcares, carnes, ovos, hortaliças, frutas, legumes, leite, óleos, massas, pão e o mais importante, ingerir muita água. O modo de confecionar os alimentos também e de extrema importância, sendo preferível cozer a vapor, grelhar, assar e estufar.
O ideal e ter uma alimentação variada com fibras, minerais, vitaminas e proteínas. Beber pelo menos dois litros todos os dias é muito importante como complemento de uma alimentação equilibrada. A água é fundamental como meio de transporte de algumas vitaminas hidrossolúveis como a vitamina B1, B2, B6, B12 e vitamina C.

Como fazer uma alimentação saudável?
Consumir 2 a 3 peças de fruta diariamente, inteira, em sumos ou saladas;
Limitar o uso de sal nas confeções, preferindo especiarias ou ervas aromáticas, para temperar;
Eleger o azeite em detrimento de outras gorduras;
Restringir a ingestão frequente de alimentos ricos em gordura e/ou açúcares refinados;
Ingerir água em abundância, pelo menos 1,5L de água por dia.
Benefícios de uma alimentação saudável
Uma boa alimentação é sinónimo de mais saúde e qualidade de vida. Comer bem:
Aumenta a imunidade e reduz infeções;
Previne várias doenças, entre elas o cancro;
Aumenta a energia e reduz o cansaço;
Melhora o humor, combate a