Alimenta O Saud Vel Palestra

Alimentação Saudável

Por que é importante uma alimentação saudável? Para melhorar a saúde

Prevenir doenças
Melhor qualidade de vida

Qual a diferença?

Qual a diferença?

Proteínas
• Responsáveis pela manutenção e crescimento do organismo,

assim como renovação de tecidos e células.

• Onde encontrar? Carnes, ovos , leite, feijão, ervilha, lentilha.

Carboidratos
• São os principais responsáveis por fornecer energia ao

organismo.

• Açúcar, massas, pães, farinhas, batata, mandioca, arroz.

Lipídios
• Além de fornecer energia, também fazem transporte de

vitaminas, proteção do corpo e manutenção da temperatura do organismo.

• São divididos em gorduras boas e gorduras ruins.

Onde encontrar as gorduras?
 Gorduras boas








Abacate
Coco
Azeite de oliva
Semente de abóbora
Amendoim, castanhas, nozes
Óleo de soja, de milho
Peixes

 Gorduras ruins







Bolachas
Sorvetes
Batata frita
Bolos prontos
Chocolate
Doces

Alimentos Reguladores
 Responsáveis pela regulação das atividades no organismo,

garantindo o bom funcionamento.

 Quem são?
 Água
 Fibras
 Minerais e vitaminas

Importância da água

Fibras, minerais e vitaminas
 Onde encontrar? Frutas, legumes, verduras e grãos.

Como ter uma alimentação saudável?
Faz bem para a saúde – preferir

Faz mal par a saúde – evitar

 Arroz e feijão
 Carnes e ovos
 Frutas
 Verduras e legumes
 Pão
 Leite, queijo, iogurte
 Água e suco de fruta natural

 Balas, doces, chocolates
 Salgadinhos
 Sorvetes
 Pizza
 Frituras
 Alimentos congelados
 Refrigerantes e sucos artificiais

Trocas inteligentes
ESTE

POR ESTE

Suco artificial

Água ou suco natural

Carnes fritas

Carnes grelhadas, assadas ou cozidas

Alimentos congelados

Alimentos frescos

Frutas enlatadas

Frutas frescas

Leite integral

Leite semi desnatado

Açúcar branco

Açúcar mascavo, mel, açúcar light

Farinha de trigo branca

Farinha de trigo integral ou f.ª de aveia

Temperos industrializados

Temperos naturais

Arroz,