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FLEXIBILIDADE
Capacidade física responsável pela execução voluntária de um movimento de
amplitude angular máxima, por uma articulação ou conjunto de articulações, dentro dos
limites morfológicos, sem o risco de provocar lesão.

CONCEITO
“Qualidade motriz que depende da elasticidade muscular e da mobilidade
articular, expressa pela máxima amplitude de movimentos necessária para a
perfeitaexecução de qualquer atividade física eletiva, sem que ocorram lesões
anatomopatológicas.” (Pavel e Araújo)

OBJETIVOS DA FLEXIBILIDADE

Segundo Rodrigues e Carnaval (1985)

a) Melhorar a elasticidade muscular;
b) Aumentar a mobilidade articular;
c) Melhorar o transporte de energia;
d) Aumentar a capacidade mecânica do músculo;
e) Permitir um aproveitamento mais econômico da energiamecânica;
f)

Evitar lesões musculares;

g) Reduzir o choque de impacto nos esportes de contato e nas quedas;
h) Aumentar a amplitude dos movimentos inerentes à atividade;
i)

Promover o relaxamento muscular;

j)

Oferecer a possibilidade e capacidade ao atleta de aperfeiçoar com maior rapidez

técnica.

COMPONENTES DA FLEXIBILIDADE

þ

Mobilidade: grau de liberdade demovimento de uma articulação;

þ

Elasticidade: estiramento elástico dos componentes musculares;

þ

Plasticidade: grau de deformação temporária que estruturas musculares e
articulares deverão sofrer para possibilitar o movimento;

þ

Maleabilidade: modificações das tensões parciais da pele para acomodações
necessárias ao segmento considerado.
Contribuição relativa das estruturas dostecidos moles para resistência

ESTRUTURAS

RESISTÊNCIA À FLEXIBILIDADE

Cápsula articular

47%

Músculo

41%

Tendão

10%

Pele

2%

FATORES ENDÓGENOS INFLUENCIADORES DA FLEXIBILIDADE

a) Idade;
b) Sexo;
c) Individualidade biológica;
d) Somatotipo;
e) Estado de condicionamento físico;
f) Tonicidade muscular;
g) Concentração.

FATORES EXÓGENOS INFLUENCIADORES DAFLEXIBILIDADE

a) Hora do dia;
b) Temperatura ambiente;
c) Exercício.

IMPORTÂNCIA DA FLEXIBILIDADE

A Flexibilidade pode acarretar em alguns benefícios, entre eles:


Maior amplitude dos movimentos;



Perfeito relaxamento dos antagonistas;



A melhoria da técnica;



Prevenção de lesões;

Podemos citar ainda como importância da flexibilidade:
a) Aperfeiçoamento motor
b)Eficiência mecânica
c) Profilaxia de lesões
d) Expressividade e consciência corporal
è Zona de Alta Resistência (ZAR)

CLASSIFICAÇÃO DA FLEXIBILIDADE

A flexibilidade pode ser classificada quanto:
ò

Ao tipo;

ò

À abrangência;

ò

Ao referencial;

ò

Às articulações envolvidas.

a) Quanto ao tipo:
Os movimentos através dos quais a flexibilidade se manifesta podem serestudados
segundo ao quadro abaixo:

QUANTO AO
AGENTE

QUANTO À VELOCIDADE
Rápido

Lento

Induzido

Flexibilidade balística

Flexibilidade estática

Autônomo

Flexibilidade dinâmica

Flexibilidade controlada

a.1) Flexibilidade estática
É observada num movimento de relaxamento de toda musculatura ao redor da
articulação que participará do movimento e mobilização do segmentode forma lenta e
gradual, por agente externo, buscando alcançar o limite máximo.
a.2) Flexibilidade Dinâmica
É expressa pela máxima amplitude de movimento obtida pelos músculos motores do
mesmo, de forma rápida.
a.3) Flexibilidade controlada
É observável quando se realiza um movimento sob a ação do músculo agonista de
forma lenta até chegar à maior amplitude na qual seja possível realizaruma contração
isométrica.
b) Quanto à abrangência
b.1) Flexibilidade geral
É observada em todos os movimentos de uma pessoa englobando todas as suas
articulações.
b.2) Flexibilidade específica
É referente a um ou alguns movimentos realizados em determinadas articulações.

c) Quanto ao referencial
c.1) Flexibilidade relativa
Compara o grau de flexibilidade obtido com os comprimentos e...
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