8 Semanas de Treino para Hipertrofia

DIA 1: Peito, Costas & Abdômen

Imagine-se dentro da Gold's Gym em Venice, California, em 1968. É uma sala iluminada pelo sol, voltada por tijolos e cheia de adorados bancos, halteres e barras sendo utilizados.
Para todo lado que olhava, você via ombros largos, cinturas finas e braços maciços. Mas seus olhos continuavam voltando a um jovem alto de cabelo bagunçado, enquanto ele

fazia

pull-overs

descalço

sobre

um

banco.

Você

cutuca

o

fisiculturista loiro à sua esquerda e pergunta quem é aquele jovem.
"Arnold? Ele é o garotão musculoso e com um sotaque estranho da Europa," responde.
"Ele venceu torneios de fisiculturismo lá - Alemanha, eu acho - e se veste de maneira engraçada. Parece que ele aprendeu a treinar no Camp Munich."
Foi assim que Dave Draper relembrou a sua primeira percepção de Arnold em uma entrevista com a Bodybuilding.com em 2008. Mas brincadeiras à parte, ele e os outros caras da Venice Beach sabiam desde então que o Arnold tinha sido feito para o sucesso.
"Nós gostávamos dele, o ajudávamos, ensinávamos ele não ensinando, e assistíamos a ele crescer cada vez mais," relembrou Draper. "O rumor ouvido na época era que o fisiculturismo estava prestes a decolar. Cinco, quatro, três, dois, um..."
Agora é a sua vez de decolar. Durante as próximas oito semanas, você vai treinar e comer igual ao Arnold nos dias em que estava desenvolvendo o corpo que introduziu o fisiculturismo à mídia. Mas isso não é tudo. Você vai fazer parte de seu legado, na forma de histórias, vídeos e conhecimento de Arnold e de seus parceiros de treino que o conheciam melhor. Se você pensa que O Retrato de Arnold é apenas uma combinação de repetições e séries, precisa de uma lição do que realmente o transformou no maior de todos os tempos.

EM RESPEITO E
RECONHECIMENTO AO
MEU TRABALHO, POR
FAVOR, NÃO FAÇA USO
IMPRÓPRIO DESTE
MATERIAL.
SMLEGENDAS

30 repetições é a série de aquecimento.

Supino Reto
5 x 30, 12, 10,