11 benef cios da caminhada para o corpo e

Páginas: 7 (1557 palavras) Publicado: 9 de setembro de 2015
11 benefícios da caminhada para
o corpo e a mente

{

Ela controla a pressão, diabetes, protege
contra demência e ainda emagrece





Os exercícios denominados em
“prancha”, realizados na posição ventral,
dorsal e lateral devem ser incluídos no
início do treino para, primeiro, fortalecer
os músculos profundos, estabilizadores
da região core e, a partir daí, incluir
exercícios para aumentar aforça e
potência.
Esta é a nova recomendação pa



Você conhece algum exercício mais fácil de praticar do
que a caminhada? Ela não exige habilidade, é barata,
pode ser feito praticamente a qualquer hora do dia, não
tem restrição de idade e ainda pode ser feita dentro de
casa se a pessoa tiver uma esteira. "Para uma pessoa
que não pratica nenhum tipo de esporte, uma
caminhada de 10 minutos por diajá provoca efeitos
perceptíveis ao corpo, depois de apenas uma semana,
explica o fisiologista do esporte Paulo Correia, da
Unifesp. Além da melhora do condicionamento físico, as
vantagens de caminhar para a saúde do corpo e da
mente são muitas, e comprovadas pela ciência.
O Minha Vida reuniu 11 benefícios que esse hábito
pode fazer para você. Confira aqui e movimente-se: 




1.Melhora acirculação
Caminhada com os filhosUm estudo feito
pela USP, de Ribeirão Preto, provou que
caminhar durante aproximadamente 40
minutos é capaz de reduzir a 
pressão arterial durante 24 horas após
o término do exercício. Isso acontece
porque durante a prática do exercício, o
fluxo de sangue aumenta, levando os
vasos sanguíneos a se expandirem,
diminuindo a pressão.



Além disso, a caminhada faz comque a as
válvulas do coração trabalhem mais,
melhorando a circulação de hemoglobina a e
oxigenação do corpo. "Com o maior
bombeamento de sangue para o pulmão, o
sangue fica mais rico em oxigênio. Somado a
isso, a caminhada também faz as artérias,
veias e vasos capilares se dilatarem,
tornando o transporte de oxigênio mais
eficiente às partes periféricas do organismo,
como braços e pernas", explica ofisiologista
Paulo Correia. 




2.Deixa o pulmão mais eficiente
O pulmão também é bastante beneficiado quando
caminhamos. De acordo com Paulo Correia, as trocas
gasosas que ocorrem nesse órgão passam a ser mais
poderosas quando caminhamos com frequência. Isso
faz com que uma quantidade maior de impurezas saia
do pulmão, deixando-o mais livre de catarros e
poeiras. 
"A prática da caminhada, seaconselhada por um
médico, pode ajudar também a dilatar os brônquios e
prevenir algumas inflamações nas vias aéreas, como
bronquite. Em alguns casos mais simples, ela tem o
mesmo efeito de um xarope bronco dilatador", explica. 






3. Combate a osteoporose
O impacto dos pés com o chão tem efeito benéfico aos
ossos. A compressão dos ossos da perna, e a
movimentação de todo o esqueletodurante uma
caminhada faz com que haja uma maior quantidade
estímulos elétricos em nossos ossos, chamados de
piezelétrico. Esse estímulo facilita a absorção de
cálcio, deixando os ossos mais resistentes e menos
propensos a sofrerem com a osteoporose. 
Esteira "Na fase inicial da perda de massa óssea, a
caminhada é uma boa maneira de fortalecer os ossos.
Mesmo assim, quando o quadro já é de osteoporose,andar frequentemente pode diminuir o avanço da
doença", diz o fisiologista da Unifesp.




4. Afasta a depressão
Durante a caminhada, nosso corpo libera uma
quantidade maior de endorfina, hormônio produzido pela
hipófise, responsável pela sensação de alegria e
relaxamento. Quando uma pessoa começa a praticar
exercícios, ela automaticamente produz endorfina. 
Depois de um tempo, é precisopraticar ainda mais
exercícios para sentir o efeito benéfico do hormônio.
"Começar a caminhar é o inicio de um círculo vicioso.
Quando mais você caminha, mais endorfina seu
organismo produz, o que te dá mais ânimo. Esse
relaxamento também faz com que você esteja preparado
para passar cada vez mais tempo caminhando", explica
Paulo Correia. 




5. Aumenta a sensação de bem-estar
Uma breve caminhada...
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