O Futebol

ESTUDO DIRIGIDO

BETIM
2014

1- Explique os 8 fatores que afetam a produção da força muscular.
Estresse
Fadiga envelhecimento inatividade

2- Explique e caracterize as manifestações e componentes da capacidade física “força”.
Força máxima: capacidade do sistema neuromuscular de produzir o maior valor de força contra uma resistência insuperável.
Força rápida: Maior força realizada em menos tempo.
Resistência de Força: resistir a fadiga, com menor perda de força.

3- Explique o princípio do recrutamento ordenado, Somação temporal e somação espacial, bem como, qual a relação desses fenômenos com a coordenação inter e intra muscular.

4- Explique como acontecem as adaptações neurais e morfológicas ao longo das primeiras 20 semanas de treinamento.

5- Defina cada um dos componentes de carga de treino e cada uma das variáveis estruturais do treinamento de força.
Volume: Quantidade trabalho foi realizado na série.
Intensidade: Peso que foi levantado.
Duração: Tempo da sessão de treino
Densidade: relação do tempo de esforço com o tempo da pausa.
Frequência: quantidade de vezes que treina por semana.

6- Explique como é executado os seguintes métodos de treinamento de força: Séries múltiplas, pirâmide, Super serie, Circuit-training, Pré-exaustão, Bi-set, Tri-set, drop-set, rest-pause.

7- Descreva quando cada método citado acima pode ser aplicado em função do nível de treinamento do aluno.

8- Explique detalhadamente como deve ser feito o registro e quantificação da carga de treino do seu aluno de Treinamento Personalizado.

9)
G) HOMEM; NÍVEL INTERMEDIARIO/AVANÇADO; OBJETIVO HIPERTROFIA GERAL; 5 X SEMANA

Segunda
Terça
Quarta
Quinta
Sexta
Sábado
Domingo
1ª semana
A
B
C
A
B
-
-
2ª semana
C
A
B
C
A
-
-
3ª semana
B
C
A
B
C
-
-
4ª semana
A
B
C
A
B
-
-

FICHA A - PEITO E COSTAS
FICHA B – OMBRO BÍCEPS TRÍCEPS
FICHA