Repetiçao maxima

Teste de 1 Repetição Máxima ou 1 RM (Medida de Força Muscular)

É a quantidade máxima de peso levantada uma vez durante a realização de um exercício padronizado de levantamento de peso. Para testar 1 RM de um grupo muscular, como flexores de cotovelo ou extensores de joelho, é escolhido um peso, ao dispositivo do exercício, porém abaixo da capacidade máxima de levantamento do indivíduo. Se uma repetição é completada, acrescenta-se peso ao dispositivo do exercício. Até lançar a capacidade máxima de levantamento. Os acréscimos de peso costumam ser de 5,2 a 1 kg durante o período de avaliação. Essa técnica é habitualmente utilizada com halteres, anilhas e aparelhos convencionais em salas de musculação.
Para saber o resultado da carga que poderá levantar, coloque a carga (peso) final levantada e quantas repetições conseguiu executar com tal carga, nos campos correspondentes abaixo. Clique calcular e saiba qual o peso que poderá levantar para uma única repetição.

Carga Levantada Kg Repetições executadas (de 1-10) 1 Repetição Máxima kg 50% 1 RM 55% 1 RM 60% 1 RM 65% 1 RM 70% 1 RM 75% 1 RM 80% 1 RM 85% 1 RM 90% 1 RM 95% 1 RM

Fonte dos testes:
1.Journal of Physical Education, Recreation and Dance 64 (1): 88-90, 1993.
2.Fisiologia do Exercício - Energia, Nutrição e Desempenho humano- Mcardle e Katch, 1992.
Teste de carga por repetições máximas
Prof. Luiz Carlos Chiesa/ Registro CREF 1- 000069 G/ES
O teste de carga por repetições máximas possibilita a identificação da força máxima sem a necessidade do teste específico de carga máxima, fazendo uso de apenas uma técnica matemática de regra de três simples.
É importante ressaltar que a não utilização de testes de carga máxima possibilita a redução ou exclusão do risco de lesões por esforço máximo, assim como, torna possível a realização de testes em exercícios variados em uma única sessão de treinamento sem estimular a fadiga central.
Os estudos de Sholik in