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UNIVERSIDADE ESTÁCIO DE SÁ

HIDROGINASTICA

Aluno: Rafael de Oliveira
Matrícula: 20090139351-1
Professor: Tiago figueiredo

Rio de Janeiro, 2013
Nesta segunda feira dia 20 de novembro de 2013, Fui a academia Ilha point assistir a uma aula de Hidroginástica ministrada pela professora Joice santos silva , haviam 10 alunas e 4 aluno , todos acima de 40 anos , A aula começa com um aquecimento com duração de 15 minutos com exercícios de caminhada dentro da água lentamente , eles andavam de um lado ao outro da piscina , depois de ficarem andando uns 3 minutos eles começaram a andar mexendo o braço pra cima e pra baixo dentro da água , depois andaram de lado abrindo e fechando a perna , e andaram jogando a água pra trás com as mãos .
Em seguida a professora botou uma musica um pouco mais rápida e começou a aula propriamente dita a qual começou com os alunos alternando braços e perna em diagonal por cerca de 1 minuto , em seguida fez uma abdução de braço alternado com uma abdução da perna unilateral por cerca de 30s , em seguida tocou com a ponta dos dedos no calcanhar da perna oposta da mão , em seguida foi a elevação de joelhos unilateral junto com a abdução dos braços durou em media 1 minuto esse exercício , em seguida os alunos abriram os dois braços para dar equilíbrio e alternaram uma passada parado no mesmo lugar , em seguida os alunos empurraram com os braços a água lateralmente e a perna que estava no lado que o braço se deslocava se levantava lateralmente , em seguida os alunos fizeram o movimento de extensão de cotovelo empurrando a água pra baixo junto com uma elevação de joelhos alternada .
A professora junto com a estagiaria pegaram os halteres para começar a fazer exercício com um pouco mais de resistência , começa então com uma remada com os halteres coordenando com a elevação alternada das pernas 30s de duração , depois unilateral cruzando em diagonal com a perna