dieta

Calculadora
Parte superior do formulário
Peso: Kg
Altura: m
Sexo:
masculino feminino Idade: anos e meses e semanas e dias Parte inferior do formulário
IMC = Peso kg = = 20,62 Kg/ m2 (altura m)2
Diagnóstico = IMC adequado ou Eutrófico, Valor maior e mais próximo de P50(20.305)

Para uma alimentação balanceada, ela diz que o cardápio diário deve ter entre 50% e 60% de carboidratos integrais e complexos que, além de vitaminas e minerais, são ricos em fibras e saciam a fome por mais tempo. Eles são divididos em quatro porções de vegetais (verduras e legumes) e de frutas; e três porções de carboidratos integrais, como arroz, pães, massas e biscoitos. As proteínas de origem animal e vegetal devem representar entre 15% e 25% do menu, ou seja, de duas a três porções, e as gorduras, uma parcela de apenas 15% - uma ou duas porções.

Basicamente, para ser considerada balanceada, a alimentação deve conter alimentos de diversos tipos como: carne, verduras, legumes, arroz, macarrão, feijão, frutas, leite e derivados, e até mesmo gordura e açúcar, e atender às necessidades nutricionais do indivíduo, com isso previne-se diversos males decorrentes da má alimentação, como colesterol e triglicérides, por exemplo, além de ajudar a manter a forma, garantir a longevidade e disposição. Esses alimentos se dividem em grupos alimentares,
Grupo dos Cereais
Neste grupo estão presentes os principais alimentos fonte de carboidratos, como: arroz, batata, macarrão, mandioca, pães, biscoitos, farinhas e massas em geral. Principal fonte de energia, todas as refeições devem ter pelo menos 1 alimento desse grupo. (Que tal ter sugestões de cardápios balanceados diariamente para você emagrecer? Clique aqui!)
Grupo das Frutas
A mais importante função deste grupo é fornecer vitaminas e minerais, nutrientes essenciais para proteção da saúde e diminuição dos riscos de desenvolver doenças crônicas. Por isso, é recomendado o consumo diário de alimentos deste