Cronograma De Treino

UNIVERSIDADE DO OESTE DE SANTA CATARINA – UNOESC
ÁREA DAS CIÊNCIAS BIOLÓGICAS E DA SAÚDE
CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA

DACIENE BERTOL
EVERTON CARDOSO
FERNANDO MIGUEL
KERLY SCHUSTER
NATHAN MOREIRA

CRONOGRAMA DE TREINO

Xanxerê
2009
DACIENE BERTOL
EVERTON CARDOSO
FERNANDO MIGUEL
KERLY SCHUSTER
NATHAN MOREIRA

CRONOGRAMA DE TREINO

Trabalho da disciplina Teoria e Metodologia do Ensino do Atletismo II Curso Educação Física, Área das Ciências Biológicas e da Saúde, Universidade do Oeste de Santa Catarina - Campus de Xanxerê.

Professor: Alexandre Badotti

Xanxerê
2009
CRONOGRAMA DE TREINO

Segunda – feira:
Manhã
Tarde
- Alongamento.
- Academia (hipertrofia).
- Alongamento.
- Exercícios de coordenação.
- Corrida de 15 minutos. (Ritmo moderado)
- Treinamento de explosão. (Saída de bloco).
- Alongamento.

Terça – feira:
Manhã
Tarde
- Alongamento.
- Corrida 10 minutos. (Aquecimento muscular/ritmo moderado).
- Treinamento intervalado. (Velocidade alta e constante, diminui para recuperação e novamente velocidade alta).
- Alongamento.
- Gelo para recuperação muscular.
- Alongamento.
- Corrida de 15 minutos. (Ritmo moderado)
- Treinamento intervalado. (Intervalado com explosão de velocidade).
- Corrida de 10 minutos. (Ritmo lento).
- Alongamento.

Quarta – feira:
Manhã
Tarde
- Alongamento.
- Academia (Resistência muscular).
- Alongamento.
- Alongamento.
- Trabalho de flexibilidade.
- Exercícios de coordenação motora.
- Corrida de 10 minutos. (Ritmo moderado)
- Explosão de velocidade. (10 piques de 30 metros, 5 piques de 50 metros).
- Alongamento.

Quinta – feira:
Manhã
Tarde
- Descanso.
- Alongamento.
- Corrida 15 minutos. (Ritmo moderado).
- Trabalho de resistência. (30 minutos de corrida; velocidade moderado-alta).
- Intervalado. (10 minutos).
- Alongamento. Sexta – feira:
Manhã
Tarde
- Alongamento.
- Academia. (Força).
- Alongamento.
- Alongamento.
- Corrida de 10 minutos. (Aquecimento muscular).
- Trabalho de explosão de