Auto-eficácia para atividade física

Avaliação e reforço
Auto-eficácia para atividade física por Dori Pekmezi, Ph.D., Ernestine Jennings, Ph.D., and Bess H. Marcus, Ph.D.
Objetivos de aprendizagem: * Para melhor compreender a construção de auto-eficácia e sua relação com o comportamento da atividade física. * Para ganhar familiaridade com métodos de medição e melhoria auto-eficácia para a atividade física.
Palavras-chave:
Confiança, mudança de comportamento, exercício, promoção da saúde, teoria cognitiva social.
O que é a auto-eficácia?
A construção de auto-eficácia foi introduzida em 1977 por Albert Bandura, Ph.D., um psicólogo da Universidade de Stanford. A auto-eficácia refere-se a confiança nas suas habilidades para realizar com êxito uma performance particular. Por exemplo, se tiver certeza de que você pode andar uma milha sem qualquer dificuldade, então sua auto-eficácia para que determinado comportamento é elevada. Por outro lado, se estiver completamente certo que você teria se esgotado e precisa parar depois de apenas alguns metros, então a sua auto-eficácia para caminhar a milha é baixa (Tabela 1). Assim, o seu nível de auto-eficácia pode ter um impacto substancial sobre o seu comportamento.
QUADRO 1: Diferenças em indivíduos de alto e baixa auto-eficácia níveis, de acordo com a teoria
Indivíduos com altos níveis de auto-eficácia tendem a:
• visualizar as tarefas difíceis como desafios para dominar (e não como ameaças a evitar)

• estabelecer metas desafiadoras e ficar comprometido

• perseverar quando surgem dificuldades

• se recuperar rapidamente depois de contratempos

Considerando que, indivíduos com baixos níveis de auto-eficácia tendem a:

• duvidar da sua capacidade

• fugir de desafios

• não definir a barra tão alta ao escolher metas

• mostrar menos compromisso com metas

• dar-se rapidamente quando as coisas correm mal

• recuperar lentamente a partir de falha

Como aplicar a auto-eficácia a saúde e a atividade física?
A teoria da