Atividades Físicas e Sua Importância

A prática regular de atividade física sempre foi incentivada em qualquer etapa da vida. Entretanto, algumas mulheres possuem receio de realizar exercício físico durante a gestação, argumentando que o esforço físico pode gerar danos ao feto.
A gravidez é uma etapa onde o corpo da mulher passa por diversas transformações para gerar uma nova vida. Dentre estas mudanças, o aumento do peso corporal se destaca por estar relacionado com diversas outras alterações no decorrer da gestação.

O excesso de peso gera um aumento na força de compressão das articulações, principalmente no quadril e nos joelhos, que associado a fraqueza da musculatura estabilizadora do quadril e do tronco, podem ocasionar dores na região lombar da coluna (lombalgia). Além disso, o excesso de peso pode gerar prejuízos metabólicos, como a diabetes gestacional. Portanto, o exercício é fundamental no controle do peso corporal, no fortalecimento da musculatura do quadril (glúteo máximo e glúteo médio) e do tronco (musculatura abdominal e paravertebral), prevenindo e minimizando o quadro de lombalgia, além de atuar no controle glicêmico, reduzindo e controlando os casos de diabetes gestacional.
Outra alteração decorrente do aumento do peso corporal é diminuição do equilíbrio, devido a mudança de posição do centro de gravidade. Com isso, devem ser evitados exercícios que possam gerar perda de equilíbrio e aumentem o risco de queda. Outra precaução que deve ser adotada é evitar realizar exercícios na posição supina (barriga para cima), pois podem resultar na obstrução do retorno venoso, reduzindo o débito cardíaco e a perfusão de sangue adequada para mãe e para o feto.
Esportes de contato, como artes marciais e futebol, esportes que utilizam raquete, como o tênis, e esportes que podem levar a algum trauma abdominal, como o vôlei, também devem ser evitados no período de gestação. O mergulho SCUBA e a ioga Bikram são atividades proibidas durante a gravidez, pois promovem um estresse hiperbárico e um