Alongamento

Alongamento

Centro de Ensino Fundamental 01 de Brazlândia
Prof: Alex Borges

Alongamento
• Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular;
• Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por ele, portanto, maior sua flexibilidade.

Principais Benefícios
• Reduz as tensões musculares;
• Proporciona maior consciência corporal; • Deixa os movimentos mais soltos e leves;
• Previne o encurtamento dos ossos; • Diminui os riscos de lesões e distensões. Tipos de Alongamento
• Estático – corpo parado;
• Dinâmico – movimentos de vai e vem;
• Passivo – Auxílio de outra pessoa. Principais Regras
• Alongamentos não devem ser feitos com o corpo frio;
• A pessoa deve relaxar, quando for fazer alongamentos;
• Nunca fazer insistências durante um alongamento; • Não fazer alongamentos excessivos;

Principais Regras
• Sempre começar pelo o lado menos flexível; • A pessoa deve sempre conhecer quais áreas poderão se beneficiar com cada tipo de alongamento.

Exercícios de fixação
• Qual o principal efeito dos alongamentos?

• Quem pode realizar alongamentos?
• Quais são os principais benefícios da prática de alongamentos?
• Como podemos relaxar o corpo durante um alongamento?
• Não se deve fazer alongamentos com o corpo e os músculos_____________ .

Exercícios de fixação
• É a respiração que dá o ritmo ao alongamento e por isso deve ser?
• A-( ) lenta
• B-( ) profunda
• C-( ) rápida
• D-( ) lenta e profunda

Exercícios de fixação
• Os objetivos do aquecimento são:
• A-( ) diminuir a frequência cardíaca e aumentar a musculatura;
• B-( ) aumentar a força muscular e a musculatura; • C-( ) aumento da temperatura corporal e a melhora da flexibilidade
• D-( ) aumentar a musculatura e a flexibilidade. Curiosidades
• Qual é o esporte que mais favorece crescimento? • Adolescentes podem praticar musculação? Referências Bibliográficas
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Aulas de alongamento – Ótimas para o corpo, mente e saúde.
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