O que é emagrecer?

Páginas: 3 (504 palavras) Publicado: 12 de novembro de 2012
O que é emagrecer?


Emagrecer é tornar-se magro ou diminuir a quantidade de gordura
corporal?



Para emagrecer é necessário gastar mais “combustível”(quilocalorias)
do que se “abastece”(ingere).



O valor nutritivo dos alimentos é expresso em kcal, que significa a
quantidade de energia que este alimento vai produzir após a digestão,
se não for gasto com movimento, vai sertransformado e armazenado
em forma de gordura.



Para emagrecer 1 Kg “de gordura”, você precisa gastar 9000 kcal a mais
que a sua ingestão.



Saiba que, 1 litro de agua pura pesaexatamente 1 quilo.



Faça um teste: pese antes e após uma caminhada de 1 hora no sol sem
beber água, você vai estar com ate 2 kg a menos de líquido. Beba água
para repor a perda.



Ao sair dasauna beba bastante água.



Isto se chama desidratação e os efeitos desta perda não é benéfica,
todos conhecem seu prejuízo .



KCAL - representa a quantidade de energia gasta em umadeterminada
atividade. Apresenta uma intíma relação com o VO2 expresso em L.min,
sendo representado pela seguinte fórmula:
5 Kcal = 1 L.min



Isto por que, como fonte de energia, em uma dieta mista•

a participação de carboidratos é de



das gorduras é de

9.4 Kcal/gr;



e das proteínas é de

5.7 Kcal/gr



Assim a combustão de 1 litro de O2 rende em torno de 4.82Kcal de

4.2 Kcal/gr;

energia, arredondando-se este valor para 5 Kcal.
Nosso combustível é a comida e nosso corpo “gasta” este combustível de
acordo com o esforço que fazemos, por exemplo: Atividade

Kcal/h

Atividade

Kcal
/h

Dormir

50

Caminhada

200

normal
Sentado

70

Natação

vendo tv

moderada

Sentado

120

hidroginástic

lendo
De

600

450a


120

Ciclismo/

coversando

450

ergométrica
leve

Faxina

360

Corrida

pesada

792

9.6K/h

Quantidade

de

Kcal

alimento

Quantidade

Kcal

de...
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