O que é emagrecer?
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O que é emagrecer?•
Emagrecer é tornar-se magro ou diminuir a quantidade de gordura corporal? •
Para emagrecer é necessário gastar mais “combustível”(quilocalorias) do que se “abastece” (ingere).
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O valor nutritivo dos alimentos é expresso em kcal, que significa a quantidade de energia que este alimento vai produzir após a digestão, se não for gasto com movimento, vai ser transformado e armazenado em forma de gordura.
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Para emagrecer 1 Kg “de gordura”, você precisa gastar 9000 kcal a mais que a sua ingestão.
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Saiba que, 1 litro de agua pura pesa exatamente 1 quilo.
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Faça um teste: pese antes e após uma caminhada de 1 hora no sol sem beber água, você vai estar com ate 2 kg a menos de líquido. Beba água para repor a perda.
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Ao sair da sauna beba bastante água.
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Isto se chama desidratação e os efeitos desta perda não é benéfica, todos conhecem seu prejuízo .
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KCAL - representa a quantidade de energia gasta em uma determinada atividade. Apresenta uma intíma relação com o VO2 expresso em L.min, sendo representado pela seguinte fórmula:
5 Kcal = 1 L.min
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Isto por que, como fonte de energia, em uma dieta mista
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a participação de carboidratos é de
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das gorduras é de
9.4 Kcal/gr;
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e das proteínas é de
5.7 Kcal/gr
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Assim a combustão de 1 litro de O2 rende em torno de 4.82 Kcal de
4.2 Kcal/gr;
energia, arredondando-se este valor para 5 Kcal.
Nosso combustível é a comida e nosso corpo “gasta” este combustível de acordo com o esforço que fazemos, por exemplo:
Atividade
Kcal/h
Atividade
Kcal
/h
Dormir
50
Caminhada
200
normal
Sentado
70
Natação
vendo tv
moderada
Sentado
120
hidroginástic
lendo
De
600
450
a pé 120
Ciclismo/
coversando
450
ergométrica leve Faxina
360
Corrida
pesada
792
9.6K/h
Quantidade
de
Kcal
alimento
Quantidade
Kcal
de