A importância do tempo de intervalo entre as séries no treinamento de musculação objetivando a hipertrofia muscular.

Páginas: 21 (5059 palavras) Publicado: 29 de março de 2012
Artigo de Revisão: A importância do tempo de intervalo entre as séries no treinamento de musculação objetivando a hipertrofia muscular.

Brasília/DF, Novembro de 2011.
A importância do tempo de intervalo entre as séries no treinamento de musculação objetivando a hipertrofia muscular.

RESUMO:

Atualmente pode-se constatar que um dos motivos que mais tem levado as pessoas a procurarem umaacademia de musculação é o aperfeiçoamento da estética corporal. Com isso, é possível constatar que muitos praticantes buscam um treinamento de musculação visando o ganho de massa muscular (Hipertrofia muscular). Para este fim, é necessário que se dê atenção específica para os diversos fatores relacionados à intensidade do treinamento. Porém, muitos praticantes acabam tratando a musculação como umsimples “puxar de ferros”, realizando treinamentos inadequados, o que pode vir a comprometer sua saúde e tornar cada vez mais difícil a obtenção de resultados positivos. Sabe-se, portanto, que a musculação é norteada por uma série de princípios e variáveis que influenciam de forma significativa e precisa em seus resultados finais, ou seja, na meta almejada. O treinamento deve ser elaborado deacordo com as características únicas de cada indivíduo, determinadas geneticamente (Princípio da Individualidade). A partir disso deve-se ter claro o objetivo que se pretende atingir a fim de que se possa prescrever o treinamento adequado para tal meta, contendo exercícios que desenvolvam as qualidades ou grupos musculares específicos (Princípio da Especificidade). É necessário também que seestabeleça o número ou quantidade dos exercícios, número de séries, número de treinos na semana (Caracterizando o volume de treino), bem como o percentual de carga a ser utilizada, a velocidade dos movimentos, a duração dos intervalos de descanso (O que caracteriza a Intensidade do treinamento), fazendo com que haja um equilíbrio ou harmonia entre estes fatores (Princípio de Interdependência Volume xIntensidade). E para que exista uma evolução constante no treinamento, é preciso que se aumente periodizadamente às cargas de trabalho (Princípio da Sobrecarga) (Godoy, 1994). Dentre estes vários princípios citados, existem ainda diversos fatores a se pensar no momento de se elaborar um treinamento. Neste trabalho pretende-se abordar um dos fatores intervenientes na intensidade do treinamento com pesos:Os Intervalos de Repouso Entre as Séries, quando o objetivo é a Hipertrofia Muscular. A principal razão que motivou a realização deste estudo é justamente a falta de clareza sobre o assunto, tanto na literatura assim como quando se questiona os profissionais da área da atividade física.

Palavras Chave: Musculação, condicionamento físico, hipertrofia.

The importance of variables in theupper-body workout aimed at muscle hypertrophy.

ABSTRACT:
Currently you can see that one of the reasons that has led more people to find a bodybuilding gym is to improve the esthetics. Thus, it is clear that many practitioners seek a strength training with a view to gain muscle mass (muscle hypertrophy). To this end, it is necessary to give specific attention to the various factors related totraining intensity. However, many practitioners end up treating the weights as a simple "pull irons," making inadequate training, which may compromise their health and make it increasingly difficult to obtain positive results. It is, therefore, that strength training is guided by a set of principles and variables that significantly influence and accurate in its results, ie, the desired goal. Trainingshould be tailored to the unique characteristics of each individual, genetically determined (Principle of Individuality). From this one must have a clear objective to be achieved so that we can prescribe the proper training for that goal, containing exercises that develop the qualities or specific muscle groups (Principle of Specificity). It is also necessary to establish the number or amount...
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