A importância do esporte na eduacação

Páginas: 6 (1403 palavras) Publicado: 21 de maio de 2011
Esporte e Saúde

Apresentação:

O homem moderno vem deixando de lado as práticas esportivas, o que muitas vezes leva a um estilo de vida sedentário e provoca distúrbios como má alimentação, obesidade, tabagismo, estresse, doenças coronarianas, etc.
Como reação a essa atitude, a ciência do esporte vem desenvolvendo estudos e demonstrando a importância que a prática constante de uma atividadefísica bem planejada tem para que as pessoas possam ter uma vida mais saudável.

Motivos importantes para a prática da atividade física:

1- Auto estima;
A prática regular de exercícios aumenta a confiança do indivíduo.
2- Capacidade Mental;
Pessoas ativas apresentam reflexos mais rápidos, maior nível de concentração e memória mais apurada.
3- Colesterol;
Exercícios vigorosos eregulares aumentam os níveis de HDL no sangue, fator associado à redução dos riscos de doenças cardíacas.
4- Depressão;
Pessoas com depressão branda ou moderada, que praticam exercícios de 15 a 30 minutos em dia alternados, experimentam uma variação positiva do humor já após a terceira semana de atividade.
5- Doenças Crônicas;
Os sedentários são duas vezes mais propensos a desenvolver doençascardíacas. A atividade física regula a taxa de açúcar no sangue, reduzindo o risco de diabetes.
6- Envelhecimento;
Ao fortalecer os músculos e o coração, e ao amenizar o declínio das habilidades físicas, os exercícios podem ajudar a manter a independência física e a habilidade para o trabalho, retardando o processo de envelhecimento.
7- Ossos;
Exercícios regulares com pesos são acessóriosfundamentais na construção e manutenção da massa óssea.
8- Sono;
Quem se exercita pega no sono com mais facilidade, dorme profundamente e acorda restabelecido.
9- Stress e Ansiedade;
A atividade física libera os hormônios acumulados durante os momentos de stress. Também funciona como uma espécie de tranqüilizante natural, depois do exercício a pessoa experimenta uma sensação de serenidade.Avaliação Física:

Antes de iniciar um programa de atividade física regular, é fundamental a realização de uma avaliação física para a prevenção de quaisquer riscos à sua saúde. Esta avaliação de estado de aptidão inclui quatro áreas.
- Força muscular;
- Flexibilidade articular;
- Composição corporal (percentual de gordura, peso corporal magro e peso corporal desejável);
- Capacidadefuncional cárdio-respiratória.
Todos estes dados colaboram para a formulação correta de um programa de exercícios individualizado, baseado no estado de saúde e de aptidão da pessoa.


Avaliação Correta:

Adquira, progressivamente, bons hábitos alimentares. Faça cerca de 5 a 6 refeições moderadas por dia.
O café da manhã deve ser rico e diversificado, constituindo uma das principais refeições.Elimine ou evite sua dieta os alimentos que só contribuem com calorias e que não têm valor nutritivo.
Evite chá, café e álcool, pois podem causar uma indesejável diminuição da eficiência muscular.
Prefira água e sucos naturais, em detrimento de bebidas artificiais.
Evite alimentos gordurosos, pois além de prejudicar o processo digestivo, aumentam o colesterol e o percentual de gordura noorganismo.
Inserir alimentos ricos em carboidratos é muito importante, porém o excesso pode ser transformado em gordura e depositado no tecido adiposo.

Prepare-se para praticar atividade Física:

Na prática da atividade física, a escolha da roupa é importante.
Não utilize aquelas que dificultam a troca de temperatura entre o corpo e o meio ambiente (evite tecidos sintéticos).
Prefiraroupas claras, leves e que mantenham a maior parte do corpo em contato com o ar, facilitando a evaporação do suor.
Use tênis apropriado para a modalidade física escolhida.
Prepare seu corpo antes da atividade física, com Alongamento e Aquecimento.
O alongamento é a forma de trabalho que visa à manutenção dos níveis de flexibilidade obtidos e a realização de movimentos de amplitude...
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