a dieta dash

A dieta Dash funciona de verdade logo nos primeiros dias. Segundo um estudo publicado em 2011 na revista Diabetes Care, é possível reduzir com bastante eficácia os níveis de sódio no organismo em oito semanas. Se você gostou da proposta, veja um menu de seis dias elaborado pela consultora da Dieta Já! e nutricionista funcional Mariana Duro, de São Paulo (SP). O cardápio diário tem valor energético aproximado de 1.200 kcal, o que pode proporcionar uma perda de até 2 kg por semana. Confira a dieta e, se quiser garantir bons resultados, invista também na prática regular de atividade física.
Dia 1
Café da manhã
- 1 xíc. (chá) de chá de cavalinha
- 1 iogurte natural desnatado
- 1 maçã com casca picada
- 2 col. (sopa) de granola/ *você pode usar a granola sem glúten
- 1 col. (sopa) de chia em sementes
Lanche da manhã
- 1 copo (200 ml) de suco de laranja-lima batido com couve
Almoço
- ½ prato (raso) de folhas verdes
- 1 pedaço médio de lasanha de abobrinha com frango
- 1 picolé de limão
Lanche da tarde
- 1 goiaba vermelha
Jantar
- ½ prato (raso) de folhas verdes
- 2 col. (sopa) de molho vinagrete
- 3 col. (sopa) de arroz com legumes
- 1 filé de peixe assado com alho e coentro
Ceia
- 1 xíc. (chá) de chá de jasmim
- 3 cookies integrais
Dia 2
Café da manhã
- 1 fatia de abacaxi picada
- 1 col. (sopa) de quinoa (adicione ao abacaxi)
- 1 xíc. (chá) de chá de hibiscos
- 2 torradas integrais
- 1 fatia de queijo branco light
Lanche da manhã
- 3 damascos secos
Almoço
- ½ prato (raso) de folhas verdes
- 3 col. (sopa) de seleta de legumes
- 2 pedaços médios de quibe de quinoa
Lanche da tarde
- 1 copo de suco (200 ml) de frutas vermelhas com gengibre
- 1 metade de noz
Jantar
- ½ prato (raso) de folhas verdes
- ½ cebola picada
- ½ tomate picado
- ½ xíc. (chá) de crôutons integrais
- 1 lata de sardinha (sem o óleo)
Ceia
- ½ copo (200 ml) de leite desnatado batido com chocolate em pó sem açúcar
Dia 3
Café da manhã
- 1 copo de vitamina de