visão de atividades físicas

Páginas: 24 (5767 palavras) Publicado: 15 de maio de 2014
Visão geral das atividades físicas
A atividade física regular é essencial para o controle do peso e a boa saúde física e mental. O governo norte-americano colocou a atividade física no mesmo nível que a nutrição e o controle de calorias para se ter um estilo de vida saudável, assim como a perda de peso a curto e longo prazos. Nesse artigo, explicaremos as orientações de exercícios doUSDA (United States Department of Agriculture) e veremos as diferentes formas de fazer o bombeamento do coração.
O que as orientações de dieta do USDA recomendam
Pela primeira vez, as orientações de dieta do USDA aos americanos esclarecem a quantidade de atividades físicas necessária. Recomendam:
• pelo menos 30 minutos de atividade física moderada, acima de suaatividade habitual, na maioria dos dias da semana, para reduzir o risco de doença crônica na idade adulta. Os maiores benefícios à saúde, afirmam as orientações, podem ser obtidos com um programa mais intenso ou que seja de duração mais longa;
• cerca de 60 minutos de atividade de intensidade moderada a pesada, na maioria dos dias da semana, para ajudar a controlar o peso do corpo e a prevenir oganho de peso gradual e prejudicial à saúde na idade adulta;
• pelo menos 60 a 90 minutos de atividades físicas moderadas, diariamente, para manter a perda de peso na idade adulta.
Por onde começar?
Se sua principal atividade física hoje é andar até a geladeira, pode ser que se assuste ao ler as recomendações. Mas antesde descartá-las como padrões impossíveis, existem algumas coisas que você deveria saber:
• você pode dividir o tempo do jeito que quiser durante o dia. O total acumulado que é importante. Sessões de três a 10 minutos durante um dia serão suficientes, de acordo com as diretrizes;
• você pode começar com passos pequenos conforme seu peso e nível de aptidão. A inclusão de atividades físicas no seudia pode ser um processo gradual;
• você sempre pode fazer um pouco mais do que já faz hoje. Se dar duas voltas ao redor da sala já é mais do que você faz, comece com isso, então. Logo, você será capaz de dar uma volta completa ao redor do jardim ou andar meio quarteirão;
• você pode criar atividades ao longo do dia de maneira simples, de forma que não consumam muito tempo;
• você podeconsiderar boa parte dos movimentos que você faz no dia como atividade física. Afazeres domésticos, jardinagem, andar até o ponto de ônibus, levar o cachorro para passear, fazer compras e carregá-las, todas essas atividades queimam calorias.
A mensagem "você pode" chegou alta e clara? Bom!
Controlando a queima de calorias

Se você participar de uma atividade físicaestruturada ou apenas tentar acrescentar movimentos extras a seu dia, a quantidade de calorias que você queima será determinada por diversos fatores. Você tem controle sobre todos eles.
• Freqüência. Quanto mais você se movimentar, mais calorias queimará. As orientações de dieta do USDA recomendam estar ativo na maioria dos dias da semana, ou em todos eles.
• Tempo. Quanto mais tempo você passarse movimentando, mais calorias queimará. As orientações de dieta do USDA recomendam de 30 a 90 minutos de atividade todos os dias, ou na maioria deles.
• Intensidade. Quanto mais intensa ou pesada for a atividade, mais calorias você queimará. Se estiver com pouco tempo, aumente a intensidade. Dessa forma, você consegue queimar a mesma quantidade de calorias que queimaria se fizesse a atividade auma baixa intensidade durante um longo período.
• Seu peso. Quanto mais pesado você for, mais calorias serão queimadas. Isso significa que alguém que pesa 150kg queimará mais calorias andando durante 10 minutos do que alguém que pesa 75kg. Entretanto, esse não é um bom motivo para continuar com uns quilinhos a mais!
Começando...
Ler documento completo

Por favor, assinar para o acesso.

Estes textos também podem ser interessantes

  • Atividade fisica
  • Atividade fisica
  • Atividade fisica
  • atividade fisica
  • Atividades de Fisica
  • Atividade fisica
  • Atividade Fisica
  • Atividade fisica

Seja um membro do Trabalhos Feitos

CADASTRE-SE AGORA!