UNIVERSIDADE ESTADUAL DE PONTA GROSSA

UNIVERSIDADE ESTADUAL DE PONTA GROSSA
SETOR DE CIÊNCIAS BIOLÓGICAS E DA SAÚDE
DEPARTAMENTO DE EDUCAÇÃO FÍSICA
SEGUNDO ANO- NB

Plano de Aula: Respiração e Trabalho de Braços Combinado do Nado Crawl
Marcelo Swiech Cruz

Ponta Grossa, Novembro de 2013
Aquecimento (10 min):
- Circular os braços para frente e para trás;
- Simular a natação no solo: com a ajuda de um colega e uma corda, coloque-a abaixo dos braços e projete o corpo para frente, enquanto o colega segura as duas pontas da corda faça o movimento de braços do nado crawl.
- Rotação interna e externa dos ombros: apontando as mãos para baixo, faz a rotação dos ombros para frente e para trás.
- Polichinelos, flexão e extensão dos ombros de maneira isométrica, flexão do bíceps e extensão do tríceps também de maneira isométrica, segurando o cotovelo com a outra mão.

Aula e exercícios (30 min):
- Primeiro exercício: na piscina, seguras com as duas mãos na barra lateral e simular os movimentos dos braços no nado crawl. Enquanto uma mão faz o movimento a outra continua segurando na barra. E combinado com esses movimentos realizamos a respiração de moda bilateral, ou seja: quando a mão direita estiver realizando o movimento levantamos a cabeça para o lado esquerdo para inspirar e quando o braço esquerdo fizer o movimento levantamos a cabeça pra o lado direito.
- Segundo exercício: com o auxilio de algum material flutuante, as duas mãos segurando-o a frente do corpo com os braços estendidos, realizar o movimento de braços com a respiração bilateral e dando passos para progredir e sentir a puxada das braçadas.
- Terceiro exercício: como uma atividade mais complexa, desta vez colocaremos uma boia para apoiar as pernas e somente com o movimento dos braços fazer a progressão e em seguida encaixar o movimento de respiração bilateral. Um colega pode ajudar apoiando o individuo pelo peito ou barriga para este não afundar ou ate mesmo pela segurança do aluno que estará realizando o exercício.
Volta calma (10