TREINO DE MUSCULA O COM HALTERES

TREINO DE MUSCULAÇÃO COM HALTERES
Mais abaixo poderá ver um exemplo de um treino muito completo, para trabalhar todos os grandes grupos musculares do corpo.

EXEMPLO DE UM TREINO COM HALTERES

COMO PROGREDIR
Faça um esforço sincero para realizar todos os exercícios de forma lenta e controlada, de forma a rentabilizar ao máximo os seus treinos.
Mantenha em mente que a melhor forma de maximizar a intensidade dos seus treinos é realizando os exercícios em toda a sua amplitude, com a técnica correta, respiração correta (inspire ao descer o peso e expire ao subir) e um peso que permita a realização dos exercícios com a forma correta.
De forma a obter progressos, dê o seu melhor para aumentar o número de repetições que realiza e/ou aumentar o peso utilizado nos exercícios, mas nunca à custa da deterioração da técnica utilizada.

SÉRIES E REPETIÇÕES
Como já deverá saber por esta altura, o treino perfeito não existe. O melhor treino é aquele que se adequa às particularidades, necessidades e objetivos de cada um.
Dito isto, no caso de ter pouca capacidade de recuperação, pode realizar apenas 2 séries por exercícios. No caso de recuperar muito bem, pode realizar
4 ou até mais séries.
Em relação ao número de repetições, pode variar entre as 6 e 15.
Para as mulheres e aqueles que queiram dar uma atenção especial e desenvolver mais as pernas, podem realizar o treino de pernas 2 vezes por semana, por exemplo à quarta-feira e no sábado.

CONCLUSÃO
Como pode ver, tem aqui um treino muito completo para adquirir força e massa muscular em todos os grupos musculares principais, apenas com um par de halteres reguláveis. Se treina ou pensa vir a treinar em casa e pensa que não tem condições para fazer treinos sérios, desengane-se.
Deixe as desculpas de lado e comece a seguir os exercícios deste pequeno guia para se pôr em forma.