treino de alongamento

Treino de Alongamento

Ft. Priscila Zanon Candido

Avaliação
•Antes de iniciar qualquer tipo de exercício, considera-se importante que o indivíduo seja submetido a uma avaliação física e médica
(Matsudo & Matsudo, 1993)

Flexibilidade
“ Capacidade motora determinada pela genética e pelo meio ambiente. É expressa pela maior medida possível de movimento de um grupo musculoarticular, sem provocar lesões.”
ACHOUR, JR 1999

Alongamento
“É a amplitude máxima fisiológica passiva de um dado movimento articular” (Barros Neto & Ghoraveb, 1999;
Araújo, 2000)

“Exercício físico que tem por finalidade manter ou desenvolver a flexibilidade”.
(ACHOUR, JR 1999)

Alongamento
• Manobra terapêutica elaborada para aumentar o comprimento de estruturas de tecidos moles encurtados e assim aumentar a amplitude de movimento (Kisner,
Colby,1998).

• Recupera o comprimento dos músculos com redução da tensão e aumento da flexibilidade, permitindo movimentos mais coordenados e eficientes (Marques et al., 1994)

Alongamento
Quanto maior o comprimento muscular
Maior capacidade contrátil do músculo
Melhor rendimento, porém não mais forte
Portanto, a manutenção e recuperação da elasticidade muscular garante um maior desempenho muscular (Durigon, 1995)

Alongamento alongamento atingir a plasticidade muscular
Músculo encurtado danos teciduais

tecido conjuntivo

Fibrose e

sarcômeros em série

Alongamento
Deve ser realizado em extensão completa, sem ultrapassar a amplitude máxima
Realizar movimentos graduais até o ponto de ligeiro desconforto
O alongamento ocorre mais facilmente se o músculo está aquecido

Alongamento
Alongamento  atingir a fase plástica
Posição inicial  no limite da elasticidade
Temo de volta  somente no alívio de tensão de alongamento (10 seg)
A diminuição da ADM pode restringir a capacidade funcional, impedir a participação nas atividades físicas e aumentar o risco de lesões traumáticas