Treinamento tenis

TREINO INTERVALADO INTENSIVO PARA MODALIDADE TÊNIS DE CAMPO

Realizaremos o treino intervalado intensivo, com mudanças de direção (zigue-zague, frente-costas, corrida lateral). Um treino rápido e intenso, onde fisiológicamente melhora a regulação cardiovascular, e reduz o metabolismo. Os efeitos desse treinamento são: melhora da postura, e resistência de velocidade.

Segue abaixo tabela de treinamento intensivo:

TREINO | SÉRIES | DISTÂNCIA | PAUSA ENTRE TIROS | REPOUSO ENTRE SÉRIES | P.E. | INTENSIVO | 4 x 10 | 10 METROS | 10 SEGUNDOS | 5 MINUTOS | 8 - 9 |

Abaixo tabela para preencher com Frequências Cardiacas:

NOME | F.C. REPOUSO | F.C. AQUEC. | F.C. 1ªSÉRIE | F.C. 2ªSÉRIE | F.C. 3ªSÉRIE | F.C. REC. ATIVA | | | | | | | |

Antes do treino mediremos a frequência cardiaca do atleta em repouso. Após faremos um aquecimento de 5 voltas na quadra (percepção de esforço 5), e mediremos a frequência cardiaca novamente. Depois alongaremos e começamos o treino. A cada série realizada mediremos a frequência cardiaca, que deve estar entre 170 – 180 batimentos por minuto, segundo a escala de Borg adaptada isto equivale a uma percepção de esforço 8 – 9 (muito intenso). Após o treino intensivo realizaram uma recuperação ativa de 2 voltas na quadra em percepção de esforço 3.

Este treino utilizaremos o metabolismo anaeróbio alática e a anaeróbia lática (glicolitica). A primeira depende das reservas, nos músculos, de compostos de fósforo, ricos em energia, das características das proteínas de contração dos músculos e da regulação nervosa da atividade muscular. Da capacidade anaeróbia alática dependem a força, a rapidez da ação, a aceleração, os deslocamentos e a resistência ao trabalho de intensidade máxima. A capacidade anaeróbia lática depende dos recursos de glicogênio nos músculos, da atividade dos sistemas de reações anaeróbias e das particularidades da regulação intracelular das transformações energéticas nos músculos que trabalham em