Treinamento Gin Stica

Ginástica:
Introdução às teorias do treinamento Princípio da individualidade biológica
• Necessidades específicas
• Habilidades individuais

Princípio da Especificidade
• Sistemas Energéticos
• Grupos musculares envolvidos
• Padrão de Movimento Específico

Princípio da Sobrecarga
• Estímulo
• Adaptação
• Rendimento
• Performance

Princípio da
Reversibilidade

1º
Nível de condicionamento físico
• Geral
• Específico

2º
Treinamento das habilidades Trabalho muscular

Flexibilidade

• Esforços estáticos (suspensões, apoios)
• Ações dinâmicas (deslocamentos, acrobacias)
• Compreensão / desenvolvimento BIOMECÂNICA

Trabalho energético
• 80% anaeróbico (ATP-PCr; Glicólise)
• Resistencia aeróbica -> ?

Programa de treinamento:

segmentos

Capacidades motoras
• Força e potência
• Flexibilidade
• Coordenação motora
Aspectos Psicológicos

Força e potência
• Capacidade de um grupo muscular de se opor a uma carga ou resistência externa
- Realização dos movimentos
- Tomadas de posições
- Qualidade de execução dos elementos - Manutenção do treinamento

Força -> Potência

Resistência

Exercícios
• Força explosiva – Potência – Resistência
- Objetivo: maior quantidade de força possível no menor intervalo de tempo (força x velocidade)
• Fortalecimento
- Objetivo: resistir para “suportar” o treinamento Ciência da Biomecânica

Flexibilidade
• Amplitude de movimento ao redor de uma articulação - Alto grau: possibilidades de amplitudes e direções - Treinamento Isolado / Treinamento Integrado
- Alongamento estático / Alongamento balístico Coordenação motora
•
•
•
•
•

Equilíbrio
Ritmo
Reação
Combinação e transformação de movimentos
Quedas

Início: 12/13 anos (nem antes nem depois)
• Do geral ao específico: repertório motor

Resistência aeróbica e anaeróbica
• Geral

1/6 a 1/7 da quantidade de musculatura ativa
Energia: otimização do gasto energético específico x

Localizada

Adaptação pretendida com o treinamento: gerar-se
ATP antes do consumo de
PCr

• Resistência:
-