Treinamento Físico

Páginas: 62 (15438 palavras) Publicado: 11 de março de 2014
MINISTÉRIO DA DEFESA
EXÉRCITO BRASILEIRO
COMANDO MILITAR DA AMAZÔNIA

CENTRO DE INSTRUÇÃO DE GUERRA NA SELVA
CENTRO CORONEL JORGE TEIXEIRA

SUGESTÕES DE PROGRAMAS DE TREINAMENTO FISICO PARA OS
CANDIDATOS AOS CURSOS DE OPERAÇÕES NA SELVA

1. FINALIDADE
- Orientar o candidato ao Curso de Operações na Selva (COS) no seu
preparo físico individual, visando obter um rendimento adequado nasatividades
do COS.
- Oferecer subsídios à OM do candidato ao COS para fiscalizar a preparação
física do militar que é voluntário ao curso.

2. OBJETIVO
Apresentar planos de treinamento físico diferenciados, tendo como
referência a idade do candidato e o tempo necessário para o desenvolvimento
dessa preparação.

3. EXECUÇÃO
a. Pressupostos
1) A base das tabelas que serão apresentadasteve como referência a
idade do militar, sua capacidade de correr no mínimo 2.700 metros em 12
minutos para militares até 34 anos e 2.500 metros em 12 minutos para militares
acima de 34 anos, e nadar 200m com o uniforme 4º A1 sem coturno.

2) As tabelas com os períodos de treinamento diferenciados têm a
finalidade de atender a disponibilidade de tempo e/ou a chegada efetiva do
candidato naregião amazônica.
3) A adaptação ao ambiente amazônico é fundamental antes de iniciar o
treinamento, bem como a realização de exames médicos e, se possível, ter
acompanhamento de um profissional de Educação Física.
4) As atividades diárias estão divididas entre manhã e tarde, dentro de
quadros de trabalho semanais. É importante que o treinamento tenha
continuidade, para que ocorra arecuperação necessária e se alcance a
melhoria no condicionamento físico. O militar deve evitar interrupções. Caso
ocorra deverá reiniciar o treinamento, pela semana anterior à interrompida.
5) No programa seguem exercícios aeróbios, ou de longa duração,
exercícios anaeróbios, de curta duração, e Treinamento Neuromuscular (TNM),
que consiste, basicamente, em dois tipos de exercícios: a) flexões na barrapor
séries; e b) flexões de braço também com execução por séries.
6) O militar não deve esquecer-se de realizar alongamentos antes e após
cada sessão de treinamento. Os movimentos de alongamentos devem ser
conduzidos de forma lenta, sem dor, permanecendo na posição cerca de 20 a
30 segundos.
7) Aspecto considerado extremamente importante é a reidratação antes,
durante e após cadatreinamento. Aqui vão algumas recomendações e
sugestões quanto à ingestão de líquidos:
- uma hora antes do inicio do treinamento ingerir aproximadamente
500 ml de água ou outro líquido de sua preferência;
- durante o treinamento, a cada 30 minutos, fazer ingestão de (250 ml)
repositor hidroeletrolítico e/ou água, principalmente em atividades como
corridas, natação e marcha;
- após cada treinamento edurante todo o dia não se esquecer da
ingestão diária de líquidos, que é de mais ou menos 3 litros de água;
- o militar deve ficar atento no que se refere à quantidade, qualidade e
a temperatura do líquido que vai ingerir, para que o organismo se adapte bem
ao repositor.
8) Para a natação, é importante que o militar após a segunda semana de
treinamento realize semanalmente um testenatatório de 400m fardado com

uniforme 4º A1 com coturno. Ao cumprir o Plano de Treinamento sugerido, e
nas vésperas da realização do EAF, é fundamental que o tempo na natação
fique abaixo de 19 minutos para os militares de até 34 anos e abaixo de 29
minutos para os militares acima de 34 anos.

Observações: Os Planos de Treinamento tem por finalidade preparar
o candidato para o EAF a serrealizado na OM e o EAF definitivo. Tendo
em vista que o EAF na OM é realizado com no mínimo de 90 (noventa)
dias de antecedência ao definitivo, faz-se necessário que o candidato
após a realização do EAF na OM mantenha a manutenção dos padrões de
condicionamento.
Para a manutenção dos padrões o candidato poderá seguir o mesmo
Plano de Treinamento dando ênfase nas provas em que sentir maior...
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