treinamento esportivo

FACULDADE VALE DO JAGUARIBE – FVJ
CURSO DE LICENCIATURA EM EDUCAÇÃO FÍSICA
PAULO FELIPE DA SILVA

TREINAMENTO DESPORTIVO

ARACATI
2014
Aquecimento geral de uma equipe de Futebol
Microciclo
Objetivo de trabalhar a parte tática da equipe.
Segunda, quarta e sexta.
1 Parte: alongamentos

Alongamentos gerais dos membros inferiores primeiro, seguindo por membros superiores, 40 polichinelos, 20 flexões (apoio de frente), 50 abdominais. Depois do alongamento básico, partiremos pra uma atividade recreativa para relaxar a tensão do treino, atividades essas que começamos com um bobinho e um pega-pega, totalizando 5 minutos de alongamentos.
Corrida em ritmo moderado 20 Minutos.
2 Parte (3 minutos)
Primeiramente, reservo os 3 minutos iniciais para movimentações livres e alongamentos dinâmicos, também de forma livre. Conscientizo, nos treinamentos, os atletas sobre as formas de movimentações e de alongamentos. Os 16 atletas dividem-se em 2 grupos com coletes diferentes (8+8). Os goleiros ficam a trabalhar com o seu treinador específico.
3 Parte - (4 minutos)

Essa segunda parte é dedicada a movimentações com bola envolvendo troca de passes rápidos e precisos.

3.1 (2 minutos)

Jogadores verdes distribuídos fora do quadrado, como no desenho abaixo, servindo de apoio. Jogadores amarelos dentro do quadrado para realizar as movimentações. O jogador amarelo de posse de bola se movimentará pelo quadrado conduzindo a bola e escolherá aleatoriamente um jogador verde para efetuar um passe. O jogador verde fará uma parede devolvendo a bola para o mesmo jogador que fará um segundo passe e sairá em ritmo acelerado pra passar por trás do jogador verde e receber novamente a bola. Finalizando isso, o jogador amarelo escolherá outro jogador para repetir o processo. Deve-se orientar o jogador a alternar os lados evitando, com isso, jogar com o jogador verde vizinho.
Essa movimentação tem duração de 1 minuto. Alterna-se