TREINAMENTO DE FORÇA

1) ELABORE UM TREINAMENTO DE FORÇA PARA UMA MULHER JOVEM DE 25 ANOS E SEU MARIDO DE 30 ANOS, AMBOS ATIVOS FISICAMENTE E SEM RESTRIÇÕES.

O treinamento de força aqui proposto se utilizou do método de circuito, visto que é um treinamento que poderá ser usado para a mulher jovem e seu marido, outro fator a ser frisado é que nesse treino não foi utilizado equipamentos de musculação, pois sabemos que homens levam vantagens em relação a capacidade de força.

Serão de 3 a 4 séries do circuito completo e os intervalos poderão ser de 30 a 45segundos ou não haver inetervalos entre cada estação e cada circuito completo terá o intervalo de 1 a 3 minutos.

1ª Estação- 15 repetições de agachamento. (De pé, pernas paralelas e afastadas na linha do quadril e mãos apoiadas na cintura. Flexione os joelhos levando o bumbum para trás como se fosse se sentar em uma cadeira. Os joelhos não devem ultrapassar a linha da ponta dos pés.)

2ª Estação- 2 minutos de repetições de poli chinelos. (De pé, pernas unidas e braços estendidos ao lado do corpo. Salte afastando as pernas lateralmente e elevando os braços acima da cabeça. Volte rapidamente à posição inicial e recomece.)

3ª Estação- 12 repetições de flexão de braços. (Marinheiro)

4ª Estação 15 repetições para cada lado de abdominais oblíquos. (Deitada, pernas flexionadas e mãos apoiadas na altura das orelhas. Flexione o tronco levando o cotovelo direito na direção do joelho esquerdo. Execute 20 repetições para cada lado.)

5ª Estação- 15 repetições de afundo com o lado direito e da mesma forma do lado oposto.
(De pé, uma perna à frente e a outra atrás e mãos apoiadas na cintura. Flexione os joelhos levando o de trás na direção do chão e formando um ângulo de 90 graus com o da frente. Atenção: o joelho da frente não deve ultrapassar a linha da ponta dos pés.)

6ª Estação- 12 repetições Tríceps no Banco. (Aproveitando o banco ou cadeira posicionar à frente do assento e apoiando-se nas mãos, descer os quadris até o