Treinamento Bi-set

TREINAMENTO BI-SETBi-set consiste em fazer dois exercícios diferentes em uma mesma série, e a grande vantagem dessa técnica é atingir mais de uma região do músculo na mesma série, aumentando o volume de treino e o cansaço muscular.
Este método é mais uma forma de variação de treinamento que trás um excelente resultado, mas você sabe como realizar este tipo de treinamento e qual fundamento que exerce sobre o corpo.
Esse treinamento consiste em realizar um exercício e logo em seguida sem nenhuma pausa para o descanso inicia outro exercício, após a execução de ambos os exercícios aí sim é aplicado um descanso para a recuperação para logo depois realizar novamente os dois exercícios na sequência, assim realizando em todos os grupamentos musculares de acordo com seu treinamento. Então o segredo deste treinamento é sempre realizar dois exercícios na sequência sem pausa.

Essa técnica pode ser utilizada praticamente por todos sem restrições e tem como objetivos de queimar mais calorias, podendo assim estimular a musculatura sem aumentar muito o tempo de treinamento é ideal para quem procura hipertrofia, perda de gordura, resistência, definição muscular e condicionamento, assim tendo um aumento do fluxo sanguíneo na musculatura, tal fenômeno é relacionado ao aumento da massa muscular.
Segundo Sheman (2009) a intensidade de treinamento, a partir de uma sobrecarga tensional e/ou metabólica, no sentido de ocasionar respostas fisiológicas e bioquímicas mais efetivas no que tange a hipertrofia.
Esse treino pode ser realizado de algumas maneiras distintas, irei passar as formas de executar o método:
1. Bi-set para o mesmo grupo muscular, onde trabalha, por exemplo, para o músculo peitoral, supino reto e crucifixo inclinado sempre sem descanso entre os exercícios.
2. Bi-set para o músculo agonista e sinergista, onde se trabalha, por exemplo, puxador vertical para o grupo muscular dorsal e logo em seguida far-se-á rosca direta para o grupo muscular bíceps.
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