Trabalhos

A Ginástica aeróbica, em sentido amplo, é uma combinação de ginástica clássica com dança. É um treinamento dinâmico com movimentos rítmicos flanqueado com música motivadora. Elementos principais da ginástica aeróbica é coordenação motora e fitness.
Esta modalidade não pertence ao calendário olímpico, como as modalidades artísticas, trampolim e rítmica. Porém, já possui campeonatos realizados pela FIG a nível internacional. Esta disciplina requer do ginasta um elevado nível de força, agilidade, flexibilidade e coordenação.

Se você quer treinar, mas não possui os equipamentos adequados, existem maneiras de improvisar gastando quase nada!
Halteres:
Material: Garrafa plástica, água, grãos ou sal.
Utilize garrafas com água para quantidades de peso pequenas.
1l água = 1 kg água
Para quantidades maiores preencha a garrafa com uma quantidade conhecida de grãos, ou de sal.
Caneleira:
Material: meião ou de seda grossa (pode ser velho!). Grãos (feijão, milho, arroz) ou sal.
Colocar o pacote do grão ou de sal, fechado, dentro da meia. Deixar duas pontas para poder amarrar.
Barra:
Opção 1:
Materiais: Cabo de vassoura, caneleiras (use a ideia acima!)
Amarre uma caneleira de cada lado do cabo de vassoura.
Opção 2:
Esse é um pouco mais elaborado…
Materiais: 2 latas de tinta médias vazias (galão de 3,6l), 1 barra de ferro com cerca de 1,5m, cimento.
Preencher uma lata com cimento, encaixar a barra no centro, aguardar secar. Repetir o processo do lado oposto. Pesar para conhecer a sobrecarga.
Dumbbell (halteres maiores):
Mesmo processo da barra. Utilize diversos tamanhos de lata e barra de ferro.
Outros:
Utilizar elásticos é uma alternativa. Bancos também podem ser úteis na realização de exercícios.

Exercício 1: Rosca alternada com ANILHAS
Isto mesmo que você acaba de ler. Rosca alternada com anilhas e, não halteres. A execução é exatamente a mesma, porém o equipamento usado, são anilhas.
Encaixe uma mão em cada anilha, mantenha os pulsos retos e firmes