trabalho flexibilidade

Páginas: 8 (1793 palavras) Publicado: 5 de junho de 2015
Instituto Universitário da Maia

FLEXIBILIDADE

METODOLOGIA DO TREINO DESPORTIVO
DOCENTE: Paulo Jorge Martins Mourão

Trabalho realizado pelos alunos:
Filipe Pereira 26391, Manuela Santas Noites 27255, Ricardo Cunha 26447 e Sara Sousa 27251
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ÍNDICE
Introdução .................................................................................... Página 3
Formas demanifestação da flexibilidade ............................................ Página 4
Flexibilidade ativa .......................................................................... Página 4
Flexibilida passiva .......................................................................... Página 4
Flexibilidade estática ....................................................................... Página 5Flexibilidade dinâmica ..................................................................... Página 5
Fatores que condicionam a flexibilidade .............................................. Página 5
Metodologia do treino da flexibilidade – princípios ................................. Página 7
Como é que devemos organizar o treino da flexibilidade? ................................... Página 7
Testes deflexibilidade ................................................................... Página 8
Critérios dos testes de avaliação da flexibilidade .................................. Página 8
Instrumentos de medida .............................................................. Página 8
Curiosidades .............................................................................. Página 9
Conclusão.............................................................................. Página 11
Bibliografia ............................................................................. Página 12

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INTRODUÇÃO

No âmbito da disciplina de Metodologia do Treino Desportivo, o nosso
trabalho será realizado em torno do tema escolhido pelo nosso grupo, a
flexibilidade. Aflexibilidade é considerada uma qualidade física, visto que varia de
indivíduo para indivíduo, e pode definir-se como sendo a disponibilidade de uma
articulação ser movimentada ao longo de uma amplitude. Esta é uma característica
própria de cada articulação, e depende não só dela mesma mas também do seu
tecido circundante, ou seja, ligamentos, músculos e tendões. Pode ainda ser
parcialmente condicionadapelo componente genético do indivíduo.
A flexibilidade tende a diminuir progressivamente com o passar dos anos,
essencialmente depois de ser dado por terminado o desenvolvimento músculoesquelético do sujeito.
Ao falarmos da flexibilidade, é também importante distinguirmos a
característica da elasticidade. Esta diz respeito à deformabilidade de uma
determinada estrutura quando nela atua uma forçaexterior, retomando a sua forma
inicial quando a referida força deixa de atuar, sendo uma propriedade do músculo
em

repouso.
O treino direcionado para a flexibilidade não é considerado um treino

exigente. Aqui, se o necessário para desenvolver determinado gesto ou atividade
desportiva é atingido, não será necessário desenvolvê-la mais, bastando apenas a
sua conservação.

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FORMAS DE MANIFESTAÇÃO DA FLEXIBILIDADE
A flexibilidade poderá apresentar-se de diferentes formas em função de dois
critérios:
 Origem das forças que causam o movimento dos segmentos corporais:
o Ativa – Forças de origem interna (contração muscular voluntária);
o Passiva – Forças de origem externa (mobilização manual – sujeito
externo, gravidade ou auto mobilização).
 Estado demovimento (cinemático) dos segmentos:
o Dinâmica – Com movimento dos segmentos;
o Estática – Ausência de movimento dos segmentos.

FLEXIBILIDADE ATIVA
Definimos como sendo a maior amplitude de movimento alcançada usando
apenas a contração dos músculos agonistas e sinergistas, enquanto os
antagonistas são alongados. O desenvolvimento deste tipo de flexibilidade pode ser
mais difícil pois requer a...
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