TRABALHO DE OFÍCIO

Páginas: 6 (1469 palavras) Publicado: 13 de novembro de 2014
Plano alimentar: Letícia Lopes

Paciente: LETÍCIA LOPES DE ARRUDA
Idade: 22 anos, 10 meses e 26 dias

Sexo: Feminino

PLANO ALIMENTAR 1:

Energia: 1.390,04kcal

(06:00) CAFÉ DA MANHÃ
1 Unidade de 40,00

MASSA, SEMI-PRONTA, RAP 10, LIGHT

40,00g

1 Colher de sopa de 30,00

QUEIJO, COALHO

30,00g

1 Fatia fina de 20,00

PEITO DE PERU, DEFUMADO SADIA

1 Xícara decafézinho de 75,00

CAFÉ

20,00g
75,00ml
Energia:

188,94kcal

(09:00) LANCHE DA MANHÃ
1 Unidade de 90,00

IOGURTE, GREGO, LIGHT

6 Unidades médias de 2,50

CASTANHA-DE-CAJU

90,00g
15,00g
Energia:

163,70kcal

(12:00) ALMOÇO
1 Colher de sopa de 10,00

AZEITE, DE OLIVA, EXTRA VIRGEM

3 Colheres de sopa de 15,00

ARROZ, INTEGRAL, COZIDO

10,00ml

1 Concha de 60,00FEIJÃO SIMPLES TEMPERADO

60,00g

1 Pedaço de 100,00

PEITO DE FRANGO GRELHADO

100,00g

45,00g

Energia:

377,24kcal

(15:00) LANCHE DA TARDE
1 Unidade de 30,00

BARRA DE OLEAGINOSAS, MIXED NUTS AGTAL

30,00g
Energia:

156,84kcal

(18:00) JANTAR
1 Colher de chá de 5,00

AZEITE, DE OLIVA, EXTRA VIRGEM

5,00ml

1 Unidade de 75,00

OMELETE

75,00g

1 Pedaço de100,00

PEITO DE FRANGO DESFIADO

1 Colher de sopa de 15,00

QUEIJO, COTTAGE

100,00g
15,00g
Energia:

311,18kcal

(21:00) CEIA
1 Pote de 100,00

IOGURTE MOLICO LIGHT

2 Fatias médias de 30,00

QUEIJO, COALHO

100,00g
60,00g
Energia:

192,14kcal

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Paciente: LETÍCIA LOPES DE ARRUDA
Idade: 22 anos, 10 meses e 26 dias

Sexo: Feminino

PLANO ALIMENTAR 2:Energia: 1.413,73kcal

(06:00) CAFÉ DA MANHÃ
3 Colheres de sopa de 15,00

TAPIOCA MASSA PRONTA (ROSA DA GOMA)

45,00g

1 Colher de sopa de 30,00

QUEIJO, COALHO

30,00g

1 Xícara de cafézinho de 75,00

CAFÉ

75,00ml
Energia:

198,13kcal

Energia:

58,75kcal

(09:00) LANCHE DA MANHÃ
1 Unidade comercial de 170,00

IOGURTE, AMEIXA, CORPUS, LIGHT

170,00g

(12:00)ALMOÇO
2 Colheres de sopa de 10,00

AZEITE, DE OLIVA, EXTRA VIRGEM

4 Colheres de sopa de 15,00

ARROZ, INTEGRAL, COZIDO

1 Pedaço de 100,00

PEITO DE FRANGO GRELHADO

20,00ml
60,00g
100,00g
Energia:

404,99kcal

(15:00) LANCHE DA TARDE
1 Unidade de 30,00

BARRA DE OLEAGINOSAS, MIXED NUTS AGTAL

30,00g
Energia:

156,84kcal

PRÉ TREINO (ATÉ 30 MINUTOS ANTES)
2Medidores dos produtos de 12,75

SUPLEMENTO, IMPACT WHEY TIME RELEASE (NEO
NUTRI)

25,50g
Energia:

97,51kcal

(20:00) JANTAR
1 Colher de chá de 5,00

AZEITE, DE OLIVA, EXTRA VIRGEM

5,00ml

1 Unidade de 40,00

MASSA, SEMI-PRONTA, RAP 10, LIGHT

40,00g

1 Colher de sopa de 15,00

QUEIJO, COTTAGE

1 Pedaço de 100,00

PEITO DE FRANGO DESFIADO

15,00g
100,00g
Energia:314,39kcal

(22:00) CEIA
1 Unidade de 65,00

CREPIOCA

1 Fatia média de 30,00

QUEIJO, COALHO

65,00g
30,00g
Energia:

183,12kcal

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Lista de substituições:
DESJEJUM
Esta refeição é importante para a manutenção glicêmica por 3 horas e também pela supressão do hormônio
cortisol, que tem um pico de secreção pela manhã.
FIBRAS E
POUCO
CARBOIDRATO
(AMIDO)LATICÍNIOS E
PROTEINAS
(PORÇ DE
CARNE)

GORDURA

1 Fatia de pão integral 25 gr.
1 torrada Bauducco 10 gr .
1 colher de sopa de linhaça 10 gr.
1 colher de sopa de aveia.
3 unidades de bolacha integral.
1 tapioca pequena.
1 copo de 250ml leite desnatado ou 2 colheres de sopa cheia de leite em pó desnatado.
1 copo de iogurte light 200ml.
1 fatia média de queijo minas 50 gr.
1 fatia médiaricota 50 gr.
1 colheres de sopa de queijo cottage.
1 colheres de sopa de requeijão light.
1 fatia de queijo mussarela.
1 fatia de queijo prato.
1 ovo frito sem manteiga ou 1 ovo cozido.
1 hambúrguer de peru
2 col de sopa de atum em óleo
½ lata de atum ao natural.
2 fatia de peito de peru cozido light.
1 omelete peq 120g.( 1 ovo +2 claras)
1 colher de sopa de azeite.
1 colher de sopa de...
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