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Trabalho de Educação Física.

“Abdominais. ”

Nomes: Daniel Fernandes Dias Nathan Schuchter Marthius Dose Giulia Moraes Quéren Menezes
Professora: Eliane
Turma: 2° ano B.

Abdômen Humano.
O abdômen dos seres humanos apresenta, na parte externa, um conjunto de músculos, que servem para garantir a proteção dos órgãos internos contra choques mecânicos. Os músculos da parede do abdômen humano também podem ser divididos em três partes:
Posteriores:
Pilares do diafragma
Psoas maior e menor
Ilíaco
Quadrado lombar
Laterais:
Oblíquo externo
Oblíquo interno
Transverso abdominal
Anteriores:
Reto abdominal
Além de músculos, o abdômen também possui órgãos, que são eles:

- Estômago - Intestino delgado - Intestino grosso com ceco e apêndice - Fígado - Vesícula biliar - Pâncreas - Rins e ureteres - Baço

Exercícios abdominais demonstrados na apresentação do trabalho.
Elevação pernas em 4 tempos
Este é um dos melhores exercícios para abdominais inferiores. Elevação pernas em 4 tempos é um exercício que você pode fazer em casa ou no ginásio para treinar o seu abdômen.
Instruções: Deitada de costas para a terra. Pernas de fora da terra cerca de 5 cm. Inspire e levante a primeira perna a um ângulo de aproximadamente 90 graus, o contrato do abdômen durante a elevação. Expire quando a perna estiver na posição vertical. Execute o mesmo movimento para as cascas da perna. Retorne a perna à posição inicial, expirando na descida das pernas. Execute o ano inteiro em 4 tempos
Compressão cotovelo ao joelho - alternado
Este é um exercício de base para treinar os músculos oblíquos da área abdominal. É um exercício de dificuldade média, durante o qual o músculo do pescoço pode ser forçado mais do que o necessário, mas como sempre com o treinamento desses músculos se adaptem bem ao stress.
Instruções: Caída no chão, as pernas e os ombros levantados o suficiente para tornar o corpo de uma "parábola".