Trabalho de Educa o F sica

Trabalho de Educação Física
Nutrição esportiva
E
Suplemento Alimentar.
Gabriel Guido Nº 09 2ºB
COLÉGIO DONA BRANCA DO NASCIMENTO DE MIRANDA

Introdução:
• Nutrição esportiva e suplementos alimentares, substâncias, orgânicas ou industriais que repõem ou constituem a nutrição do corpo para atividades físicas.

Suplementação e Alimentação
• Os suplementos alimentares são preparações destinadas a complementar a dieta e fornecer nutrientes, como vitaminas, minerais, fbras, ácidos graxos ou aminoácidos.

Repositores Hidroeletrolíticos
• Repositor hidroeletrolítico possui água, sais minerais
(principalmente sódio, cloro e potássio) e carboidratos em 6% a
10% de concentração. Sua função é repor os sais minerais e água perdidos no suor, como o próprio nome diz. Além disso, eles retardam a fadiga e melhoram a performance em exercícios de longa duração ou feitos sob uma temperatura elevada (situações em que haja sudorese acentuada).
• Os isotônicos também precisam ser ingeridos com cautela, apesar de estarem associados à saúde e à boa forma O cardiologista alerta que o excesso de bebidas isotônicas pode ser prejudicial para pessoas hipertensas ou com propensão à doença, devido à sua alta concentração de sódio.

Repositores energéticos
• Os repositores energéticos são produtos compostos basicamente por carboidratos
(no mínimo 90%), podendo ser acrescidos de vitaminas e minerais.
• A utilização dos repositores após o treino é indispensável para uma adequada recuperação das reservas de glicogênio. Esses suplementos podem ser usados antes, durante e depois do treino, com a fnalidade de permitir o alcance e/ou a manutenção dos níveis apropriados de energia
• Efeitos colaterais das substâncias energéticas:
• Ginseng: dor de cabeça, insônia, reações alérgicas, irregularidades menstruais, hipoglicemia e irritabilidade.
Taurina: ansiedade, irritabilidade e sensibilidade a barulho.
Guaraná: Efeitos prolongados similares à cafeína.
Carnitina: Náuseas, vômitos, dores abdominais e