trabalho de ed física

TRABALHO DE
ED. FÍSICA

ALIMENTAÇÃO VOLTADA PARA ATIVIDADE FÍSICA .

Identificaçao A alimentação pré-treino deve respeitar o horário e o tempo de digestão de uma refeição completa. Iniciar um treino com o estômago totalmente cheio pode trazer conseqüências desagradáveis, como indigestão, náuseas e até vômitos. Da mesma forma, o jejum é contra indicado, pois pode causar hipoglicemia e perda do rendimento.
Para quem pratica atividade física antes do café da manhã, o ideal é fazer um lanche rápido, de fácil digestão e que ofereça energia suficiente para garantir qualidade e desempenho durante o exercício. Prefira o consumo de carboidratos de alto índice glicêmico como pão branco, bolo simples, banana, suco de laranja, melancia, mel, granola, frutas secas. Recomenda-se dispensar alimentos proteicos como leite, queijo e iogurtes, e também as gorduras, a fim de evitar desconfortos gastrointestinais.

DESENVOLVIMENTO

ALIMENTAÇÃO VOLTADA PAARA ATIVIDADE FÍSICA

Quando o assunto é saúde, a dupla alimentação equilibrada e atividade física regular sempre teve lugar de destaque.

Um cardápio adequado é importante, tanto para o atleta profissional quanto para o praticante de atividade física, como forma de lazer pois:

•Equilibra as necessidades energéticas do indivíduo.

•Oferece os nutrientes básicos e importantes a cada modalidade esportiva.

•Permite uma recuperação mais rápida e adequada.

•Atua como um recurso ergogênico.

•Reduz a ação dos radicais livres.

•Evita situações desagradáveis como perda de massa magra, hipoglicemia e câimbras.

A alimentação do atleta deve ser individualizada pois cada indivíduo tem gasto energético próprio, calculado de acordo com seu peso, sua estatura, idade, sexo e também após com a sua atividade física (tempo, tipo, intensidade).

Para quem tem a intenção de conseguir a hipertrofia muscular ou o emagrecimento, fazer uma comparação entre o