Tipos de Contração muscular

Teoria e Prática da Musculação

Tipos de Contração Muscular
Dinâmica – ao se contrair o músculo produz movimento articular.
Estático – ao se contrair o músculo não produz movimento articular.

Tipos de Trabalho Muscular
O músculo ao se contrair dinâmica ou estaticamente sofre diferentes efeitos e responde funcionalmente de diferentes maneiras de acordo com o estímulo que lhe é aplicado.
Trabalho Concêntrico (Superador, Positivo ou Impulsor):
Ao contrair o músculo, aproxima sua origem e inserção, encurtando.

Trabalho Excêntrico (Cedente, Negativo ou Frenador):
Ao contrair o músculo, origem e inserção se afastam e o músculo estende.
Trabalho Isométrico ou Estático:
Apesar da contração não ocorre movimento articular, energia mecânica transforma-se em energia térmica.
Trabalho Combinado ou Auxotônico:
Combinam-se contrações dinâmicas e estáticas.

Trabalho Pliométrico ou Reativo:

Ação muscular caracterizada pelo ciclo alongamento encurtamento (CAE), que consiste na transferência rápida da fase excêntrica (amortecimento) para a fase concêntrica (impulsão), aproveitando o reflexo miotático
(reflexo de estiramento).
Considerado um dos melhores meios de treinar a Força Explosiva
(impulsão vertical, por exemplo). Verkochansky, 1995.
Suas vantagens para essa finalidade são:

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Ação e Reação recíproca, ou seja, o corpo toca o solo empurrando-o para baixo, este responde empurrando o corpo para cima;
 Estimula o reflexo miotático (fuso muscular);
 Facilita o recrutamento das fibras de contração rápida (brancas), o trabalho excêntrico (amortecimento) facilita o recrutamento de fibras brancas (Nardone, 1989).
Um dos meios para treinar pliometria são os saltos.

Trabalho Isocinético ou RDV (Resistência Dinâmica Variável):
A resistência se altera, adaptando-se às relações de alavancas alteradas ou responde proporcionalmente à força e à velocidade da tensão muscular.

Isocinético Biodex

Treinamento para Força Pura

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