Teste de E.M.

Parte I
1.
Principais: Quadricípites.
Secundários: Isquiotibiais, Semimembranoso, semitendinoso e bicípite crural, glúteos.
2.
Quadricípites: Flexão da coxa femoral e da perna. Isquiotibiais e glúteos: Extensão sa coxa femoral e extensão da perna. 3.
Fase concêntrica: Extensão da coxa femoral e extensão da perna.
Fase excêntrica: Flexão da coxa femoral e flexão da perna. Trata se de um exercício poli articular (coxa femoral e fémur-tibial-joelho).
4.
Fase concêntrica: Expirar e ao mesmo tempo fazer força afastando o banco do apoio dos pés. No final o movimento dos joelhos encontram-se quase em extensão.
Fase excêntrica: Inspirar e ao mesmo tempo descer de forma controlada até um ponto máximo sem que o peso assente.
Parte II
1.
Principais: Quadricípites.
Secundários: Costureiro e reto interno.
2.
Extensão da coxa femoral: Isquiotibiais e glúteos.
Flexão da coxa femoral: Quadricípites, costureiro e músculo grácil ou reto interno da coxa.
3.
Fase concêntrica: Extensão da perna (Fig.2)
Fase excêntrica: Flexão da perna (Fig.1)

4.
Fase concêntrica: Expirar e ao mesmo tempo executar extensão total do joelho. As pontas dos pés apontam para o texto no final.
Fase excêntrica: Inspirar e ao mesmo tempo baixar de forma controlada as pernas.

Parte III
1.
Principais: Grande peitoral
Secundários: Deltoide, tríceps e ancóneo
2.
Extensão e flexão.
3.
Fase concêntrica: Expirar.
Fase excêntrica: Inspirar.
Parte IV
Principais: Músculos posteriores da coxa.
Secundários: glúteos, músculos da pantorrilha, vasto latera e tibial anterior.
Parte V
1.
Principais: Grande Peitoral
Secundários: Deltoides, tríceps e os adutores magno curto e longo.
2.
R: A cabeça para baixo, costas afastadas do banco, pernas afastadas do chão, atrapalhar na respiração, em vez de expirar por exemplo inspirar.
3.
Plano sagital eixo transversal.