Terapia Cognitivo Comportamental Para Leigos

Páginas: 441 (110187 palavras) Publicado: 21 de abril de 2015
Psicologia

Dicas simples que irão ajudá-lo
a se sentir melhor, novamente.
Você, que está tentando combater a ansiedade, a
depressão e a dependência, ou simplesmente perder
peso, a chave para o sucesso é aprender como pensar
diferente. A terapia cognitivo-comportamental é uma
prática sensível e eficaz que irá ajudá-lo a dominar seus
pensamentos de forma construtiva.
E este livro é a maneira maisfácil e rápida de começar.

Neste livro você encontrará:
• Explicações de fácil entendimento
• Informações práticas e passo a passo

Abra este livro e
descubra:
• Como transformar pensamentos
negativos em ações positivas
• A forma de recuperar seu senso
de perspectiva com relação à vida
• Como quebrar a rotina de
ansiedade e depressão
• As técnicas de TCC aplicadas ao
mundo real
• Como tratarfobias e problemas
alimentares

• Ícones e outros recursos de identificação
e memorização
• Folha de cola para destacar com
informações simples
• Listas dos 10 melhores itens relacionados ao assunto
• Um toque de humor e diversão

Terapia Cognitivo-Comportamental

Aprenda a enfrentar os
pensamentos negativos antes
que eles se consolidem.

is fácil!
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Cognitivo-Com

Aprenda a:

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• Identificar e combater padrões
pouco realistas de pensamento

para conhecer outros
livros da série!

• Modificar comportamentos que
o limitam
• Usar a TCC para superar a dependência,
a depressão, a raiva, o TOC, a baixa
autoestima e mais
• Reavaliar o seu passado e enfrentar o
presente, a fim de ter uma vida mais
feliz emais saudável

Rhena Branch e Rob Willson são terapeutas cognitivocomportamentais do Hospital Priory, no Reino Unido–
referência mundial em tratamentos e cuidados com a
saúde mental.

www.altabooks.com.br
I SBN978-85-7608-508-9
857608508 - 9
ISBN

9 788576 085089

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Branch
Willson

Rhena Branch
Rob Willson

Terapeutas cognitivocomportamentais
11/10/2013 13:26:30

TerapiaCognitivo-Comportamental Para Leigos
Escolha e Alcance Suas Metas

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Faça escolhas espertas para as suas metas pessoais. Confira o Capítulo 8 e siga o método SPORT.
Torne suas metas:
S

Seletivo. Por exemplo, “Quero me sentir tranquilo ao falar em público em vez de me sentir
petrificado.”

P

Positivo. Mantenha-se na direção da sua meta e não afastado dela. Por exemplo, “Quero ser
maisassertivo” em vez de “Quero ser menos passivo”.

O

Observáveis. Como os outros podem notar que você alcançou suas metas se elas não são
visíveis o bastante?

R

Realista. Prenda-se ao que você pode alcançar. Suas metas devem estar entre o que você
pode alcançar e controlar. Concentre-se nas mudanças que dependem de você mesmo e
não nas alheias.

T

Tempo. Dê a si mesmo um prazo para alcançar suasmetas, isso o ajudará a manter-se
focado e motivado. No entanto, seja flexível quando precisar de um tempinho a mais para
alcançar sua meta: algumas metas exigem mais tempo do que as outras.

Supere a Depressão
Vá para o Capítulo 10 para obter
informações de como a TCC pode ajudar
no combate à depressão. Por enquanto,
experimente estas técnicas simples:
Assuma uma perspectiva genuína de
autoaceitaçãopara reduzir qualquer
vergonha que você possa sentir.
Pare de remoer o que já passou e
mantenha-se focado no presente.
Reconheça seus pensamentos
negativos como sintomas de
depressão, não como fatos.
Gradualmente, reintroduza um
reforço para voltar a sua vida normal
reorganizando suas atividades.

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1. Faça uma lista hierárquica das situações que
mais lhe causam medo. Comece pela situação
que menos assusta e siga para as que mais
assustam, de forma progressiva.
2. Faça uma lista das atitudes que promovem
segurança – coisas que você faz para...
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