Tema transversal

Análise biomecânica dos exercícios abdominais e do agachamento

Músculos abdominais

• Reto abdominal • Obliquo externo • Obliquo interno • Transverso abdominal

Função dos músculos abdominais

Reto abdominal

Flexão da coluna

• Diminui a curvatura lombar • Aproxima o tórax do abdômen

Oblíquo externo

Flexão lateral da coluna

Aproxima o tórax da pélvis

Sustenta e comprime as vísceras

Inclina a pélvis para trás

Rotação da coluna

Oblíquo interno

• Sustenta e comprime as vísceras • Flexionam a coluna vertebral • Rotação da coluna

Transverso abdominal

• Sustenta e comprime as vísceras

Músculos flexores dos quadris

Psoas ilíaco

• Sartório • Addutor longo e curto • Pectíneo • Reto anterior • Tensor da fascia lata • Glúteo menor

Estrutura de formação dos exercícios abdominais

Os exercícios abdominais podem ser classificados quanto a:

Posição do corpo 1.1 Horizontal 1.2 Oblíqua 1.3 Vertical 1.4 Sentado

Movimentação do corpo 2.1 Tronco livre 2.2 Membros inferiores livres 2.3 Tronco e membros inferiores livres

Quantidade de movimentação corporal 3.1 Parcial 3.2 Total

Abdominal horizontal (decúbito dorsal)

Elevação parcial s/ rotação ( joelhos estendidos; flexionados c/s apoio dos pés) Elevação parcial c/ rotação ( joelhos estendidos; flexionados c/s apoio dos pés)

Tronco livre

Elevação total s/ rotação (joelhos estendidos; flexionados c/s apoio dos pés) Elevação total c/ rotação (joelhos estendidos; flexionados c/s apoio dos pés)

Elevação parcial ( joelhos estendidos; flexionados )

M I livres

Elevação total ( joelhos estendidos; flexionados )

MI e Tronco livres Elevação total de tronco e joelhos (estendidos)

Abdominal oblíquo (inclinação < 90°)