Técnica de relaxamento progressivo

Páginas: 5 (1059 palavras) Publicado: 29 de maio de 2011
Técnica de relaxamento: “Relaxamento Progressivo”

O relaxamento progressivo dos músculos tende a diminuir a freqüência cardíaca e a pressão sanguínea, bem como a transpiração e o ritmo respiratório.

Quando bem dominado, o relaxamento progressivo pode ser usado para controlar a ansiedade.

Essa técnica foi desenvolvida por um médico de Chicago, Edmund Jacobson. Ele afirma em seu livroProgressive Relaxation que a técnica não exige imaginação, força de vontade ou sugestão.

Ela baseia-se na premissa de que o corpo responde com tensão muscular aos pensamentos e aos eventos que provocam ansiedade. O relaxamento muscular profundo reduz a tensão fisiológica e é incompatível com a ansiedade: o hábito de reagir com uma delas bloqueia o hábito de reagir com a outra.

Eficácia contraos sintomas

Percebeu-se excelentes resultados no tratamento da tensão muscular, ansiedade, insônia, depressão, fadiga, intestinos irritáveis, espasmos musculares, dores no pescoço e nas costas, pressão sanguínia elevada, fobias brandas e gagueira.

Instruções

O relaxamento progressivo oferece uma maneira de identificar determinados músculos e grupos de músculos e diferenciar as sensações detensão e de relaxamento profundo.

Essa técinica de relaxamento pode ser praticada em posição deitada ou sentada em uma cadeira com a cabeça apoiada.

Cada músculo ou grupo de músculos é tensionado de cinco a sete segundos e então relaxado de vinte a trinta segundos. Esse procedimento é repetido pelo menos uma vez. Se determinada região continuar tensa, pode ser repetido até 5 vezes.

[usaras seguintes expressões enquanto estiver distensionando:

-abandone a tensão

- Joque fora a tensão- estou me sentindo calmo e descansado.

-relaxe e amacie os músculos

- deixe a tensão dissolver]

Método básico

-Fique em uma posição confortável e relaxe.

-Feche a mão direita, cada vez com mais força, examinando a tensão enquanto realiza esse movimento. Mantenha-a fechada eobserve a tensão na mão e no antebraço. Agora relaxe. Sinta o relaxamento em sua mão direita e perceba o contraste coma tensão. Repita mais uma vez com a mão direita.

-Faça a mesma coisa com a mão esquerda, e depois com as duas mãos ao mesmo tempo.

-Flexione os cotovelos e tensione o bíceps. Tensione-os o máximo que puder e observe a sensação de tensão. Relaxe, endireite os braços. Deixe orelaxamento aumentar e sinta a diferença. Repita pelo menos mais uma vez.

-Concentre a atenção na cabeça, enrugue a testa o máximo que puder. Agora relaxe e deixe-a ficar lisa. Imagine a testa e o couro cabeludo ficando lisos e descansados.

-Franza as sobrancelhas e perceba a tensão espalhando-se pela testa. Solte Deixe as sobrancelhas novamente relaxadas.

-Feche os olhos e aperte-os. Percebaa tensão. Relaxe os olhos. Mantenha-os suave e confortavelmente fechados.

- Aperte os maxilares, morda com força, repare na tensão em todo o maxilar. Relaxe os maxilares. Quando os maxilares estão relaxados, os lábios permanecem ligeiramente afastados.

-Perceba a diferença entre a tensão e o relaxamento.

-Pressione a língua contra o céu da boca. Sinta a dor na parte de trás da boca.Relaxe.

-Pressione os lábios, enrugue-os formando a letra “O”. Relaxe os lábios.

-Observe que a testa, o couro cabeludo, os olhos, os maxilares, a língua e os lábios estão todos relaxados.

-Incline a cabeça para trás o máximo que puder sem sentir desconforto e observe a tensão no pescoço. Gire-o para a direita e sinta a mudança no local de tensão, gire-o para a esquerda. Endireite a cabeça eincline-a para frente, pressionando o queixo contra o tórax. Sinta a tensão na garganta, na parte de trás do pescoço. Relaxe, retorne a cabeça a uma posição confortável.

-Encolha os ombros, mantenha a tensão enquanto afunda a cabeça entre os ombros. Relaxe os ombros. Deixe-os soltos e sinta o relaxamento espalhando-se pelo pescoço, garganta e ombros.

-Deixe todo o seu corpo relaxado. Sinta...
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