Suplementação de creatina

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Efeitos da Suplementação Prolongada de Creatina Mono-Hidratada sobre o Desempenho Anaeróbio de Adultos Jovens Treinados
O objetivo do presente estudo foi investigar o impacto da suplementação de creatina em atividades anaeróbicas. O teste utilizado foi o de Wingate, sendo o mesmo servindo apenas como parâmetros para análise científica. Portanto, apesar do treinamento resistido ser uma atividade anaeróbica, não se pode afirmar que o resultado desse estudo pode ser firmemente acoplado a essa prática. Isso por que o teste foi feito apenas com 26 homens, já treinados, com idade entre 22 e 25 anos. Foram divididos em dois grupos de 13 pessoas:
Foi feito um período de sobrecarga de creatina para o primeiro grupo, onde os indivíduos suplementavam com 20g/dia durante 5 dias, após esse período era oferecido 3g/dia aos mesmos durante 51 dias. O mesmo era feito com o outro grupo, porém com o placebo em formato de maltodextrina.
Foram avaliados os seguintes índices de desempenho: potência de pico relativa, potência média relativa, trabalho total relativo e índice de fadiga. Desta forma podemos tentar transferir essas capacidades para a musculação, porém ressaltando que esse artigo foi escolhido por se tratar de uma atividade anaeróbia, compatível com o treinamento resistido.
A creatina mono-hidratada vem se tornando um elemento muito conhecido por conta dos possíveis resultados ergogênicos que a mesma pode resultar na prática de atividades no ginásio, aumentado a massa muscular e melhorando o rendimento dos atletas em atividades anaeróbicas, sendo assim, o seu uso indiscriminado e contínuo vem levantando dúvidas quanto ao seu produto final. Dessa forma podemos frisar alguns pontos, pois é um elemento que causa pouco ou nenhum efeito colateral e de fácil acesso.
Partindo para um questão mais interna e fisiológica, quando se trata de exercícios de curta duração e alta intensidade é de suma importância ressaltar que as reservas de fosfocreatina começam a