Sebenta Conhecimentos 2 Educação fisica

1. Processos de controlo do esforço
O conhecimento dos processos de controlo do esforço e a capacidade de identificar sinais de fadiga ou de inadaptação à actividade praticada permitem evitar os riscos decorrentes de uma prática exagerada de exercício físico. O treino excessivo conduz a uma diminuição do rendimento físico e desportivo e pode pôr em causa a saúde do praticante.
A frequência cardíaca (FC) é um bom auxiliar para a prescrição e o controlo do esforço, pelo que entender e saber utilizar esta ferramenta contribui para potenciar os benefícios da actividade física praticada. É geralmente expressa como o número de batimentos cardíacos por minuto (bpm). A FC de repouso ou basal (deve ser medida ao acordar, antes de levantar, durante 3 dias consecutivos, para se encontrar um valor fiável) é um indicador do esforço que o coração realiza para manter uma circulação sanguínea adequada. Uma FC em repouso de 60-65 bpm poderá ser considerada normal. No entanto, os atletas, ou as pessoas com uma muito boa aptidão física, têm tipicamente uma FC em repouso de 40-50 bpm. Vários estudos já demonstraram que uma elevada FC em repouso está associada a um risco de mortalidade acrescido, já que implica um esforço suplementar constante por parte do músculo cardíaco. A FC máxima corresponde ao número mais alto de batimentos capaz de ser atingido por uma pessoa durante um minuto, e pode ser estimada, para efeitos de controlo do esforço, subtraindo a 220 a idade da pessoa (FCM=220 – idade). A FC pode ser medida com o auxílio de um cardiofrequencímetro, ou pode ser determinada sem nenhum equipamento especial, através da colocação dos dedos em determinados pontos corporais. A FC obtida manualmente pode ser medida em diferentes partes do corpo, tais como a parte de dentro do pulso (com os dedos indicador e médio, abaixo do pulso, pressionando ou movendo os dedos até sentir o batimento) ou a carótida (com os dedos indicador e médio, na lateral do pescoço, no espaço entre a traqueia